一、控油壺：每人每天25毫升

　　1、使用特點(diǎn)：打開后露出細(xì)長(zhǎng)的小嘴，使用時(shí)任憑怎么用力，流出的油總是細(xì)細(xì)緩緩的，壺上有多個(gè)容量刻度，每刻度為50毫升，最頂端的刻度是500毫升，正好相當(dāng)于1個(gè)三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。

　　2、健康標(biāo)準(zhǔn)：據(jù)國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量應(yīng)該是25毫升。

　　3、超標(biāo)危害：有相當(dāng)一部分居民平時(shí)喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對(duì)健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營(yíng)養(yǎng)，從而造成亞健康。

　　二、限鹽勺：一日三勺不超標(biāo)

　　1、使用特點(diǎn)：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會(huì)超標(biāo)了。

　　2、健康標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

　　3、超標(biāo)危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說當(dāng)天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點(diǎn)鹽。科學(xué)研究早就證明，吃過多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。

　　三、健康生活方式是什么

　　1、定期體檢，把投資健康作為**回報(bào);

　　2、不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息;

　　3、天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽;

　　4、食不過量，規(guī)律用餐;

　　5、少靜多動(dòng)，動(dòng)則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動(dòng);

　　6、保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人;

　　7、傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

　　四、如何控制合適體重 　　。

　　1、女性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。

　　2、男性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-100。

　　3、凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。

　　五、如何搭配一日三餐

　　要求合理安排一日三餐的時(shí)間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時(shí)間間隔為4～5小時(shí)。

　　1、餐對(duì)人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+**+早點(diǎn)(盡量不吃或少吃油炸的)，再加一份水果。

　　2、中餐大致可以這樣安排，先吃一個(gè)水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。

　　3、晚餐可以簡(jiǎn)單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。

　　六、如何實(shí)現(xiàn)“日行一萬步”

　　“全民健康生活方式行動(dòng)”倡導(dǎo)“日行一萬步”，并提出“千步活動(dòng)量”的概念，以最簡(jiǎn)單的方式和方法教給百姓，通過多種多樣的活動(dòng)，達(dá)到“日行一萬步”這一身體活動(dòng)目標(biāo)。

　　1、　步行 　　項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間

　　(1)在水平硬表面以3千米/小時(shí)速度慢速行走 20分鐘

　　(2)下樓、下山 10分鐘

　　(3)中慢速上樓 7分鐘

　　(4)0.5公斤~7公斤負(fù)重上樓 5分鐘

　　(5)7.5公斤~11公斤負(fù)重上樓 4分鐘

　　2、家居活動(dòng) 　　項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間

　　(1)洗盤子、熨燙衣物 15分鐘

　　(2)做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘

　　(3)孩子(輕度用力，座位) 13分鐘

　　(4)擦窗戶 11分鐘

　　(5)整理床鋪、搬桌椅 10分鐘

　　(6)手洗衣服 9分鐘

　　(7)掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘

　　(8)和孩子游戲，中度用力(走/跑) 7分鐘

　　3、文娛體育 　　項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間

　　(1)柔軟活動(dòng)(壓腿、拉韌帶) 13分鐘

　　(2)慢舞(如華爾茲、狐步)、排球練習(xí) 10分鐘

　　(3)　早操、太極拳 8分鐘

　　(4)瑜伽、乒乓球 7分鐘

　　(5)健身操、羽毛球、高爾夫球 6分鐘

　　(6)網(wǎng)球 5分鐘

　　(7)一般健身房運(yùn)動(dòng)、集體舞 4分鐘