健身以“存骨” 老來不用愁

　　教您幾招鍛煉方法防骨質(zhì)疏松

　　73歲的張大媽一個噴嚏，代價竟是斷掉兩根肋骨。復(fù)旦大學(xué)附屬醫(yī)院骨質(zhì)疏松防治研究中心主任醫(yī)師朱教授指出，這就是典型的骨質(zhì)疏松癥患者。目前全球約2億人患骨質(zhì)疏松，其發(fā)病率已躍居常見病、多發(fā)病的第七位。 WHO(World Health Organization，世界衛(wèi)生組織)把骨質(zhì)疏松癥與糖尿病、心血管疾病列為危害中老年人健康的三大殺手。

　　你的骨質(zhì)疏松嗎

　　背痛、駝背、頻繁抽筋等癥狀別不當(dāng)回事

　　在我國，骨質(zhì)疏松防治形勢嚴(yán)峻。由衛(wèi)生部醫(yī)院流行病學(xué)研究室于 年發(fā)表的“部分地區(qū)老年人群骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)研究”顯示，我國40歲以上人群患病率為16.1%，隨著年齡增加患病率遞增，60歲以上人群為 22.6%，而80歲以上人群達到50%。我國中老年骨折的70%-80%是因骨質(zhì)疏松引起的。據(jù)《骨質(zhì)疏松癥白皮書》顯示，我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥患者有萬人，其中女性約為男性的3倍。

　　一說骨健康，大家別光想著補鈣

　　通俗地講，蛋白質(zhì)編織了一個網(wǎng)，在網(wǎng)上沉淀了很多鈣，這就是骨頭。一說到骨健康，大家光想著要補鈣。其實骨頭健康與否包括以上兩部分的內(nèi)容，如果沒有網(wǎng)，有鈣也沒有用。只有網(wǎng)與鈣這兩部分非常有效地結(jié)合在一起，才能形成正常的骨頭。骨頭一旦形成，維護健康也要靠兩個方面的作用。一個是破骨細(xì)胞的作用，另一個是成骨細(xì)胞的作用。破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)拆，把沒有用的東西及時拆掉;成骨細(xì)胞則負(fù)責(zé)建筑新的骨質(zhì)。一個負(fù)責(zé)拆卸，一個負(fù)責(zé)修補，這樣相互作用，不斷地維護骨骼的新陳代謝，保持骨骼健康。

　　骨的表面還有軟骨。軟骨的健康與勞損及應(yīng)力關(guān)系密切。人在 衰老的過程中，軟骨要比骨質(zhì)更早出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。軟骨要通過壓力的變化來交換營養(yǎng)。正如海綿一樣，壓縮時將其中的廢物排出，放松時將所需的營養(yǎng)吸進來。因此，一個人如果長期不運動，軟骨就無法維持正常的新陳代謝，也難以獲取營養(yǎng)。

　　以下骨質(zhì)疏松癥狀，你有嗎

　　背痛、駝背、身高縮短、頻繁抽筋等，其實都是骨骼疏松的癥狀，但許多人并未引起足夠的重視。骨質(zhì)疏松癥患者早期也可無任何癥狀，醫(yī)學(xué)界稱其為靜悄悄的流行病。

　　具體到以下三點典型癥狀如果能和你對號入座，那么你就要重視了：(1)疼痛：半數(shù)以上患者有疼痛，主要為多發(fā)性和全身性，最常見的是腰背酸疼，其次是肩背、頸部或腕、踝部疼痛，患者不易說清引起疼痛的原因，癥狀時輕時重。 (2)骨骼變形：彎腰駝背，身材變矮。(3)骨折：脊椎、腕部和髖部骨折常見。脊椎骨折中，常是壓縮性、楔形骨折，使整個脊椎骨變扁變形，這也是老年人身材變矮的原因之一。

　　導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的危險因素

　　(1)年齡，65歲以上的人群。

　　(2)遺傳，白種人比黃種人易患，黃種人又比黑種人易患，有骨質(zhì)疏松家族史者易患。

　　(3)飲食，長期低鈣飲食，缺乏營養(yǎng)。

　　(4)消瘦，體重指數(shù)低者骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率高。

　　(5)絕經(jīng)后的女性或過早閉經(jīng)及因卵巢切除雌激素下降的女性。

　　(6)有酗酒、大量吸煙、長期飲咖啡、濃茶等生活習(xí)慣的人。

　　(7)藥物，長期使用皮質(zhì)激素、巴比妥、大侖丁、肝素等。

　　(8)疾病，內(nèi)分泌疾病、營養(yǎng)代謝性疾病、腎功能不全、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重肝病等。

　　(9)失重，如宇航員。

　　(10)缺乏運動，如長期臥床的人。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　健身“存骨”老來不愁

　　很多女性害怕練出肌肉塊，刻意回避身體鍛煉?？赡闶欠裰?，缺乏運動容易導(dǎo)致骨骼脆弱，甚至?xí)绊懙较乱淮慕】?美白的肌膚每個女性都夢想擁有，可你是否知道，過度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質(zhì)疏松的幾率?年過四十，皮膚衰老日益明顯，很多女性都知道這是源自肌膚中膠原蛋白的流失。可你是否知道，流失膠原的不僅有皮膚，骨骼也會流失骨膠原?骨骼中物質(zhì)流失量的80%為骨膠原，20%為鈣鹽，骨骼失去骨膠原的支持，骨結(jié)構(gòu)將變得脆弱，進而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼疾病。

　　少時“存骨” 老來自不愁

　　老年人在骨盆骨折后首年的死亡率更可高達15%-20%。男性比女性患者的百分比為高。雖然骨質(zhì)是可以通過藥物治療去增加，但體育活動是單獨既可增加骨質(zhì)及其強度，又可減低老年人口跌倒的危機的治療。

　　35歲之后，人們的體育運動減少，內(nèi)分泌激素水平的變化，尤其是女性絕經(jīng)之后雌激素下降，骨質(zhì)流失就會很快。骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與年輕時期骨量峰值的高低有關(guān)。峰值越高，老的時候，骨質(zhì)流失就越不容易達到骨質(zhì)疏松和骨折的地步。

　　因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松貴在“早”，老年時采取措施，只起到“亡羊補牢”的作用，效果遠(yuǎn)不如從小做起，防患于未然。年輕時，尤其是在35歲之前，骨質(zhì)還處于一種儲存和增長的過程中，就要保證有足夠的鈣攝入，并積極參加運動，曬日光浴，從而改善骨骼的營養(yǎng)狀況，提高骨量峰值。注意戒煙限酒，少量飲用咖啡和碳酸飲料，因為它們會影響骨鈣的吸收和沉淀。

　　要特別警惕骨膠原流失

　　鈣和骨膠原兩種物質(zhì)對骨骼所起的作用是不同的。鈣使骨骼堅硬，而骨膠原分布在人體的肌腱中、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織和結(jié)締組織及皮膚的真皮層中，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱等組織柔韌度和彈性強度的重要成分，因此，骨膠原的主要作用是讓骨骼富有彈性與韌性。鈣鹽與骨膠原，兩者相輔相 成，才能讓我們擁有兼具強度與韌度的骨骼，恢復(fù)骨骼“年輕態(tài)”。

　　骨膠原每天都在新陳代謝，人在年輕時，由于合成骨膠原的能力還很強，保持骨骼健康只需適當(dāng)補鈣就能取得不錯的效果。但隨著年齡的增長，人體合成骨膠原的能力大大下降，體內(nèi)的骨膠原蛋白流失嚴(yán)重，鈣不能有效地沉積在骨頭上，致使骨密度下降，骨骼變脆。