一、粗糧的效果

　　1、燃燒脂肪，快速減肥

　　2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體

　　3、使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發(fā)

　　4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒

　　5、種類繁多，每天都有不同的選擇

　　除了身體補(bǔ)充快樂的養(yǎng)分，五谷雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對(duì)減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。

　　二、粗糧的營(yíng)養(yǎng)

　　可能剛剛那樣子說大家還不夠清楚，上面是，我們就以細(xì)糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營(yíng)養(yǎng)成分的含量。

　　確實(shí)有很大的差別吧。雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)單的比較而已，其實(shí)小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質(zhì)含量就是粗糧最為突出的特征。

　　小米的營(yíng)養(yǎng)組成：

　　鈣：鈣可以遏制脂肪細(xì)胞中脂肪酸合成酶的表達(dá)和活性，可以促進(jìn)脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。

　　鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機(jī)能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。

　　維他命B1：把碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量，預(yù)防肌肉疲勞，增強(qiáng)減肥功效

　　維他命B2：把脂質(zhì)和碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量，有助于皮膚和頭發(fā)的健康發(fā)育，保護(hù)眼睛和嘴唇上的粘膜。

　　維他命E：消除促進(jìn)老化的大敵——活性氧，促進(jìn)血液流通順暢，有助于把體內(nèi)的廢棄物順利的排出體外，解決便秘。

　　食物纖維：調(diào)整大腸的蠕動(dòng)，排便順暢。能遏制胃內(nèi)膨脹的食欲，防止多余脂肪的儲(chǔ)蓄。

　　三、粗糧的好處

　　其實(shí)，粗糧不僅僅它的營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下：

　　1、把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

　　2、唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。

　　3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。

　　4、遏制血糖上升、遏制脂肪的生長(zhǎng)。

　　5、刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。

　　四、吃什么食物減肥**：

　　小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。

　　稗子：含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。

　　蕎麥：清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完好減肥食品。

　　薏仁米：有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。

　　粗糧的減肥功效我們都已經(jīng)了解過了，現(xiàn)在大家知道吃什么食物減肥了嗎?減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因?yàn)橥瑯拥臏p肥方法對(duì)于別人來說靠譜對(duì)于不同的人來說可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對(duì)你的減肥瘦身作用可不小!