失眠了有哪些科學(xué)有效的助眠方式呢？【錢氏中醫(yī)精神病醫(yī)院】專家告訴大家。

　　21點以后別上網(wǎng)

　　睡眠質(zhì)量不好的人，看問題要淡，不管多忙，回家后就要拋開工作。所謂“先睡心，后睡目”。晚上9點后，盡量不要上網(wǎng)、打電話。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，尤其是上網(wǎng)。最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來。

　　對于習(xí)慣晚睡的人，美國加州大學(xué)臨床心理博士胡利群建議，每周都往前提一刻鐘，一個月下來，可以提前一個小時睡，慢慢改變睡眠習(xí)慣。

　　每天15分鐘有氧運動

　　每天堅持15分鐘的高強度有氧運動是基本要求。**做足夠的身體運動才能升高體溫，任何的運動都能幫助體溫升到更高點，延緩體溫降低并讓人睡得更香。

　　清晨鍛煉可能是讓體溫快速升高的較好方法。如果早上鍛煉，就能很容易度過每個人早上都要經(jīng)歷的疲勞時間段。如果在室外鍛煉，好處加倍，眼睛也能接觸到陽光。

　　日出時在街上慢跑10分鐘是升高體溫的理想方法。

　　鍛煉后體溫升高的過程要持續(xù)很久。想想看，睡眠的頭3-4小時里大部分是深度睡眠，睡前鍛煉會讓人無法睡得深沉，所以睡覺前2個小時應(yīng)避免運動。

　　高效的助眠方式能夠幫助失眠的患者擺脫失眠的痛苦，但是，專家提示，嚴(yán)重的，長期的失眠患者應(yīng)及時到醫(yī)院聽取專家的意見建議，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行藥物調(diào)節(jié)，輔助以上自我調(diào)節(jié)，能夠幫助病情更好的離開你，還你健康睡眠。