骨質(zhì)疏松除了受遺傳等不可控因素影響之外，還有一些可控的骨質(zhì)疏松的高危因素：包括抽煙、酗酒、服用激素類藥物、早期絕經(jīng)(42歲以前)、卵巢切掉的人、低體重、性激素低下、過度飲用咖啡碳酸飲料、體育活動(dòng)缺乏、鈣攝取不足等。有以上高危因素的人群要特別注意調(diào)整生活方式，多運(yùn)動(dòng)。

　　其次食物攝取是一個(gè)重要的方面，包括進(jìn)食蘑菇、魚肝油等，但這只占人體需要的10%左右;其余的90%，要依靠自身皮膚合成。經(jīng)常參與戶外活動(dòng)，適當(dāng)接受日光沐浴，可以有效降低骨質(zhì)疏松發(fā)病率，讓脊梁更加堅(jiān)挺。曬太陽及室外活動(dòng)既有治療骨質(zhì)疏松癥的作用，又有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的作用。曬太陽時(shí)要暴露40%以上的皮膚，涂防曬霜、打傘都是無效的。有的老年人喜歡遛早和傍晚散步，這時(shí)候太陽光的能量很低，尤其是冬季，建議老年人活動(dòng)時(shí)間以上午9-10時(shí)、下午2-5時(shí)為佳。

　　除了多曬太陽和食補(bǔ)外，很多老年人新陳代謝基本處于負(fù)平衡階段，對維生素D的轉(zhuǎn)化能力也逐漸下降，此時(shí)老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充不需要人體新陳代謝的活性維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。