一年之計始于春，一天之計始于晨。一個美好的早晨加上一個美味的早餐，可謂是美好一天的開始，對于糖尿病人來說怎么吃早餐卻是一大令人頭疼的事。

　　溫馨的早餐時刻，幾片新鮮美味的面包總能讓人的胃口蠢蠢欲動。吃粗糧面包好還是細(xì)糧面包好?對眾多糖尿病患者來說，可不僅是換換口味這么簡單。實際上，粗糧的價值要遠(yuǎn)高于細(xì)糧。想知道原因嗎?一起來聽聽專家的看法。

　　選擇血糖指數(shù)低的粗糧面包

　　Tips: 血糖指數(shù)是衡量碳水化合物對血糖反應(yīng)的一種有效指標(biāo)。如果吃了血糖指數(shù)高的食物，血糖濃度就會大幅升高，這對糖尿病患者是很不利的。

　　部分谷類的血糖指數(shù)：

　　粗糧　　　　　細(xì)糧

　　粗大麥　36　　 白米　　　81

　　糙面　　53 　　小麥面粉　99

　　蕎麥　　68　 　膨化小麥　105

　　燕麥胚　78 　　膨化米　　123

　　我們通過對比可以發(fā)現(xiàn)：粗大麥、糙面這些粗糧的血糖指數(shù)明顯低于白米等細(xì)糧。這是因為，粗糧含有豐富的膳食纖維，能幫助我們降低用餐后血糖升高的幅度。糖尿病患者很容易出現(xiàn)便秘，而膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸蠕動，因此可以改善便秘，加快排出身體里的有毒物質(zhì)。同時，吃粗糧會減輕饑餓的感覺，這樣就不會讓自己敞開肚子毫無節(jié)制地吃東西。糙米及麩糠等粗糧中還富含鎂、鉻這樣的微量元素,能讓胰島素更好地發(fā)揮作用，延緩糖尿病進(jìn)展和并發(fā)癥的發(fā)生?？吹搅藛?粗糧有如此多的好處，你不必為不知道如何選擇早餐面包而發(fā)愁了吧。

　　除粗糧外，干豆類(如赤豆、綠豆、蕓豆等)也富含膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。同時碳水化合物的含量相當(dāng)高，約占55%～60%，蛋白質(zhì)的含量約20%～25%。干豆類還能夠補充普通谷物缺乏的賴氨酸，是一類營養(yǎng)價值較好的食物。

　　早餐食譜推薦

　　介紹了粗糧的好處，我們再推薦幾個早餐中包含粗糧面包的食譜，希望糖尿病患者從中找出適合自己口味的搭配：

　　每日總熱量：.4千焦。早餐的熱量：.6千焦左右。

　　搭配一：咸燕麥面包2片(50克)，鮮牛奶1袋(250克)，**1個(帶殼60克)，咸菜少許。

　　搭配二：蕎麥面包2片(50克)，咸鴨蛋1個，豆?jié){1碗。

　　搭配三：鮮牛奶1袋，雜合面窩頭1個(50克)，煮香腸1根(熟重20克)，醬菜少許。

　　搭配四：棒碴粥1碗(50克)，肉松少許(15克)，玉米面包1片(25克)，拌松花蛋1個。

　　搭配五：豆?jié){1碗(300毫升)，茶葉蛋1個，稞麥面包2片(50克)。

　　特別提醒

　　1、任何食物都應(yīng)該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處，但攝入過多會增加腸道的蠕動和產(chǎn)氣量，并且影響人體對蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的吸收。

　　2、同樣的食物，如果吃的方法不同也會影響營養(yǎng)價值。一些人喜歡早餐空腹飲用牛奶，這樣會使牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白被當(dāng)作碳水化合物消耗掉，很不經(jīng)濟。正確的方法應(yīng)該是在喝牛奶前先吃些面包等主食“墊墊底”，這樣就能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值了。