心血管疾病不僅是世界上的頭號(hào)“殺手”，近年來隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，生活方式和飲食習(xí)慣的改變，在心血管疾病已取代腫瘤成為死因的**(40.7%)，而且其患病率呈遞增趨勢(shì)。因此心血管疾病的預(yù)防尤其重要，在預(yù)防中首先應(yīng)加強(qiáng)健康教育。

　　(一) 合理膳食

　　國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：

　　1、 一袋牛奶：預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折;

　　2、 250克碳水化合物(糖)：控制主食量，特別是晚餐;

　　3、 三分高蛋白食物結(jié)構(gòu)調(diào)整：一兩瘦肉、二兩豆腐、一個(gè)**、二兩魚;

　　4、 四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、細(xì)嚼慢咽、七八分飽;

　　5、 500克蔬菜和水果：每天400克蔬菜和100克水果。

　　(二) 適量運(yùn)動(dòng)

　　WHO：步行是較好的運(yùn)動(dòng)方式，但**遵循有恒、有序、有度的原則。建議：

　　1、 每天步行3公里以上(30分鐘以上);

　　2、 每周運(yùn)動(dòng)5次以上;

　　3、 運(yùn)動(dòng)后心率=70 - 年齡(次/分)左右，才能達(dá)到減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

　　(三) 戒煙限酒

　　1、6萬多項(xiàng)科研結(jié)果均證明吸煙有害，吸煙是導(dǎo)致心血管疾病的高危因素之一;

　　2、酒對(duì)心血管疾病的作用是雙向的：“少量酒是健康朋友，多量酒罪魁禍?zhǔn)住?(少量酒：酒精15克，即白酒25mL，紅葡萄酒、酒100mL，啤酒300mL。飲酒**限量)

　　(四)心理平衡

　　保持心理平衡最為重要，其作用等于前三大基石的總和。誰能做到心理平衡，就等于掌握了健康的鑰匙。心血管疾病的發(fā)病多數(shù)與心理障礙、情緒波動(dòng)有關(guān)，或?yàn)橹苯拥恼T因。