一個(gè)人患失眠后如久治未愈，多會(huì)產(chǎn)生一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，了解一點(diǎn)睡眠與失眠的常識(shí)很有必要，以下是睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)的內(nèi)容：

　　1、失眠是一常見(jiàn)問(wèn)題，人群大約有10-20%的人患有失眠，失眠不是怪病，不需要害怕。害怕“失眠”反而會(huì)加重失眠。

　　2、失眠不會(huì)直接使內(nèi)臟器官受損，導(dǎo)致死亡，一般也不會(huì)縮短壽命，是一個(gè)失眠率很高的國(guó)家，但卻是平均壽命最長(zhǎng)的國(guó)家。

　　3、對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，去除頭腦中的人為“雜念”，保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。

　　4、進(jìn)行適度的體育鍛煉或娛樂(lè)，養(yǎng)成有規(guī)律睡眠習(xí)慣，早睡、早起，定時(shí)睡、定時(shí)起，對(duì)于失眠的改善很有必要。

　　5、不要總是把當(dāng)前的睡眠狀況與失眠前的睡眠狀況比較，失眠后的睡眠已很難完全恢復(fù)到失眠前的想睡就能睡的狀態(tài)，應(yīng)象是人不可能總是那么年輕一樣。不要過(guò)分關(guān)注睡眠時(shí)間，重要的是睡眠質(zhì)量，只要白天精神狀態(tài)良好，即或是昨晚片刻未睡，也不要計(jì)較。

　　6、盡量創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的安靜環(huán)境以及適宜的光線、溫度等，睡前不在床上從事非睡眠活動(dòng)(如看書(shū)、看電視)。

　　7、有必要時(shí)可大膽應(yīng)用一些安眠藥，不要害怕服用安眠藥，目前的第二代、第三代安眠藥已較為安全，副反應(yīng)極少，規(guī)范應(yīng)用安眠藥一般也不會(huì)產(chǎn)生依賴。

　　8、失眠后稍有頭痛、頭昏等不適，可帶著這些不適去正常工作、生活。的森田有一句話“忍受痛苦、順其自然、為所當(dāng)為”。

　　9、不必?fù)?dān)心“多夢(mèng)”，正常成人每晚均做夢(mèng)4-6次，每次20分鐘，只是在做夢(mèng)時(shí)相醒來(lái)時(shí)能回憶做夢(mèng)，做夢(mèng)能緩解潛意識(shí)的焦慮。

　　(失眠門(mén)診 蘭醫(yī)生)