高血壓已經(jīng)成為威脅人類健康的潛伏殺手，據(jù)新的數(shù)據(jù)顯示我國目前的高血壓患者已經(jīng)到2億人左右，該數(shù)據(jù)還在不斷上升，高血壓患者也出現(xiàn)了年輕化的趨勢，正在危害我們的健康甚至生命。那么怎么預防高血壓呢?

　　下面就具體介紹一下怎么預防高血壓：

　　一、 合理膳食

　　保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。預防高血壓應注意科學飲食，減少鈉鹽攝入，多吃新鮮蔬菜，喝牛奶500ml，可以補充鉀mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

　　二 、適量運動

　　運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：較好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　三 、戒煙限酒

　　吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　四 、心理平衡

　　心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因?？赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在較好境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　五、控制體重，合理作息

　　太胖脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道被擠壓以后，動力源需要加大動力才可能使原來的循環(huán)達到流通，動力源動力加大，管道壓力也會隨之加大，就形成了高壓。