但凡最毒的蘑菇，總是色澤妖艷，靚麗動(dòng)人，如同最毒的花草，總是森林中最攝人心魄的那一支。煙草好比一個(gè)妖艷的魔女躲進(jìn)潘多拉盒中， 并隨之飄落人間。

　　4000年前，瑪雅人開始種植煙草;1492年傳入歐洲社會;明朝萬歷年間傳入國內(nèi)，從此，煙草登堂入室，成為身份與地位的象征，成為社交禮儀的手段，成為自我消遣的工具，但是……

　　煙草是單獨(dú)可用作合法謀殺的商品，人們按其擬定用途吸食，便會致死。-----1994年版《牛津醫(yī)學(xué)手冊》

　　控?zé)熜麄髻Y料

　　(二)被動(dòng)吸煙篇

　　我國每年死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過10萬。每一個(gè)凋零的生命就是一條拒絕被動(dòng)吸煙的重要理由。被動(dòng)吸煙即俗稱的“吸二手煙”：在家中或在任何公共場所，只要有吸煙者，不吸煙的人就是強(qiáng)迫吸煙的受害者。吸煙的多少，距離吸煙者的遠(yuǎn)近，決定中毒程度的多與少和深與淺。即使是在戶外人行便道，公交車站，公共露天場所，吸煙者吐出的煙霧也能使周圍的空氣受到污染。

　　很多人認(rèn)為，只要吸煙人少，房間面積大，危害可以減至**，甚至是沒有危害。這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。

　　雖然接觸二手煙草煙霧目前沒有安全標(biāo)準(zhǔn)。但是科學(xué)研究表明，現(xiàn)有的通風(fēng)設(shè)備根本無法驅(qū)除煙草煙霧中的有害物質(zhì)和顆粒，即使在同一場所分設(shè)吸煙區(qū)和禁煙區(qū)，也根本不可能徹底解決煙草煙霧彌漫串通的侵害問題。只有100%的完全無煙環(huán)境才能有效避免二手煙對非吸煙者的危害。

　　吸煙有害健康已經(jīng)成為一個(gè)公認(rèn)的事實(shí)。 據(jù)了解，香煙中含有1400多種成分。吸煙時(shí)產(chǎn)生煙霧里有40多種致癌物質(zhì)，還有十多種會促進(jìn)癌發(fā)展的物質(zhì)，其中對人體危害**的是尼古丁、一氧化碳和多種其它金屬化合物。有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素，吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。

　　有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍~20倍，喉癌發(fā)病率高6~10倍，冠心病發(fā)病率高2~3倍，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管類發(fā)病率高2~8倍。被動(dòng)吸煙的危害更大，每天平均1小時(shí)的被動(dòng)吸煙就足以破壞動(dòng)脈血管。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人多出6倍。

　　在我國年滿15歲的人群當(dāng)中，有60%的男性和4%的女性吸煙。而全世界每年死于與吸煙有關(guān)疾病的煙民達(dá)500萬人，其國內(nèi)內(nèi)有120萬人。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果不加控制，這一數(shù)字到2020年時(shí)將達(dá)到1000萬。

　　(三)戒煙方法篇

　　1.五日戒煙法

　　第一日，準(zhǔn)備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備。

　　第二日，開始戒煙，將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。

　　第三、四日，對付戒斷，吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常的代謝機(jī)能，開始可能會不適應(yīng)，產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮及緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)選擇一些分散注意力的事情來做，如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)等。

　　第五日，總結(jié)前四天的戒煙心得，找出戒煙過程中最難克服的地方“對癥下藥”，強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧。一般不要以自己正在戒煙為卵口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　五天后，用筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來防止復(fù)吸，繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的”戰(zhàn)果”。戒煙一段時(shí)間后，會出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以盡量少吃高熱量、高糖份的食物。

　　在戒煙過程中，如下建議可供參考：兩餐之間喝6～8杯水(350ml/杯)，促使尼古丁排出體外;飯后立即離開座席，到戶外散步，做深呼吸l5～30分鐘;不要喝刺激性飲料(如咖啡和酒)，改喝牛奶、新鮮果汁;多吃富含維生素C的蔬菜水果以及含維生素B的食物，安定神經(jīng)，排出尼古丁。

　　2.維生素C戒煙法

　　日常生活中，煙癮較大的人大多不喜歡吃蔬菜、水果，故他們的體液多呈酸性。而越是呈酸性體質(zhì)的人，其煙癮越大。如此形成的惡性循環(huán)，使“癮君子”的戒煙顯得非常困難。這里介紹一種十分容易戒煙的方法：取維生素C5片(每片100毫克)，研碎，放入茶杯內(nèi)，加入少量白糖及涼開水，攪拌后飲下(其味類似酸梅湯)，可保持2小時(shí)左右無煙癮。待煙癮再度發(fā)作，如法炮制，再飲1次，可保持3～4小時(shí)無煙癮。第3次保持無煙癮的時(shí)間更長。如此延續(xù)，至第3天最多只用沖飲2次維生素C也就行了。一般第4天就可基

　　(四)戒煙的好處篇

　　吸煙確實(shí)有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂θ梭w危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。 一、 戒煙的近期好處

　　1、味覺改善

　　戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

　　2、口臭消除

　　吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

　　3、牙齒變白

　　焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、咳嗽痰液減少或停止

　　卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

　　5、血壓降低

　　戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

　　6、睡眠改善

　　戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　7、視力提高

　　戒煙后視力可得到一定程度的提高。

　　8、其他

　　戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

　　二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

　　1、患癌的危險(xiǎn)性減少

　　戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

　　4、 潰瘍病容易**

　　吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以**。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

　　5、防止壽命縮短

　　吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

　　卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕?？傊?，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。