10月8日是一年一度的“國(guó)內(nèi)高血壓日”，今年的主題是健康生活方式與健康血壓。相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年新增高血壓患者達(dá)萬(wàn)人，而與此相對(duì)應(yīng)的是，我國(guó)高血壓患者總體的知曉率、治療率和控制率明顯較低，分別低于50%、40%和10%。

　　“隨著人口老齡化與城鎮(zhèn)化的進(jìn)程和人們不良生活方式的影響，我國(guó)人群高血壓患病率呈增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)。如果不采取有效措施，估算年-年間將達(dá)到3億高血壓患者?！贬t(yī)院高血壓研究室主任陳魯原教授表示，高血壓是一種“生活方式疾病”，以往的研究表明，改善患者的生活方式，如限鹽、限酒，增加蔬菜水果攝入，規(guī)律體力活動(dòng)，控制體重等，可降低高血壓患者的血壓水平。

　　如何自測(cè)血壓?

　　?貼士

　　血壓是心臟泵出的血液流經(jīng)血管時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。收縮壓是心臟收縮時(shí)產(chǎn)生的**壓力。在心室舒張末期動(dòng)脈血壓的**值稱(chēng)為舒張壓，也稱(chēng)為“低壓”。成人臨床測(cè)量值收縮壓小于140mmHg一般認(rèn)為是正常的。家庭測(cè)量血壓值通常低于醫(yī)生的記錄水平，因此自測(cè)血壓值收縮壓低于135mmHg、舒張壓低于85mmHg一般是正常的。定期測(cè)量血壓非常重要。你自己可以用一個(gè)上臂式電子血壓計(jì)在家里監(jiān)測(cè)血壓。測(cè)量血壓有一些注意事項(xiàng)：

　　1.確保袖帶適合。在購(gòu)買(mǎi)血壓計(jì)前，測(cè)量上臂圍，然后選擇一臺(tái)袖帶尺寸合適的血壓計(jì)。

　　2.在測(cè)量血壓前30分鐘內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料、不要運(yùn)動(dòng)。

　　3.坐姿正確。坐時(shí)背部挺直并靠在一個(gè)堅(jiān)硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。腳要平放在地板上，手臂支持在堅(jiān)硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。

　　4.靜靜地坐4-5分鐘，在測(cè)量之前和期間不要與任何人說(shuō)話。

　　5.多次讀數(shù)。測(cè)量血壓時(shí)，一般測(cè)2-3次，記錄每次的測(cè)量結(jié)果。兩次測(cè)量間隔至少一分鐘。

　　6.每天同一時(shí)間測(cè)量。由于血壓波動(dòng)，在每天的同一時(shí)間測(cè)量血壓很重要。推薦測(cè)壓時(shí)間：第一次測(cè)量在早晨，第二次測(cè)量在晚上。

　　7.把所有的血壓測(cè)量結(jié)果記錄在一個(gè)本中。可以把血壓測(cè)量記錄本出示給醫(yī)生，如果定期測(cè)量的血壓經(jīng)常不在正常范圍內(nèi)，要及時(shí)就診征求醫(yī)生的治療意見(jiàn)。

　　高鈉低鉀膳食最危險(xiǎn)

　　高血壓是一種以血壓升高為特點(diǎn)的慢性臨床狀態(tài)。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數(shù)情況下，高血壓沒(méi)有任何癥狀。如果不治療，高血壓就會(huì)損害動(dòng)脈、身體的多個(gè)重要器官。高血壓因此被稱(chēng)作“無(wú)聲殺手”。全球每年有700萬(wàn)人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導(dǎo)致心臟疾病、中風(fēng)、腎臟疾病和糖尿病**的獨(dú)立死亡危險(xiǎn)因素。

　　“高血壓患者對(duì)高血壓危害的認(rèn)識(shí)普遍不足，偽科學(xué)宣傳誤導(dǎo)了高血壓的治療，治療依從性較差，嚴(yán)重影響了高血壓的控制率?！标愻斣淌诒硎荆覈?guó)人群高血壓發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素包括四個(gè)方面，首先是高鈉低鉀膳食，這是我國(guó)大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險(xiǎn)因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。

　　其次是超重和肥胖。我國(guó)24萬(wàn)成人隨訪資料的匯總分析顯示，BMI≥24kg/m者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3-4倍;腰圍方面，男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。在城市中年人群中，超重者的比例已達(dá)到25%-30%。超重和肥胖將成為我國(guó)高血壓患病率增長(zhǎng)的又一重要危險(xiǎn)因素。

　　再次是飲酒。陳魯原教授表示，如果每天平均飲酒>360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒，收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg與2.1mmHg。此外，精神長(zhǎng)期緊張也是引發(fā)高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。

　　陳魯原教授還特別提到，血壓正常高值水平人群占總成年人群的比例在不斷增長(zhǎng)，尤其在中青年，已經(jīng)從年的29%增加到年的34%，成為我國(guó)高血壓患病率持續(xù)升高和患病人數(shù)劇增的主要來(lái)源。據(jù)介紹，正常的血壓在140mmHg/90mmHg以下，收縮壓120mmHg-130mmHg以及舒張壓80mmHg-89mmHg的范疇之內(nèi)定為“正常高值”。

　　健康生活預(yù)防高血壓

　　提醒

　　健康的生活方式對(duì)擁有一個(gè)健康的血壓有著直接的影響，以下是幫您采取健康生活方式的三個(gè)關(guān)鍵：

　　1.留意體重。超重、肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓，監(jiān)測(cè)體重的一個(gè)常用方法就是記錄您的“體重指數(shù)”。體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方。

　　成年居民超重與肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)