失眠者**解除心理緊張，太介意自己為什么總是睡不著，反而會令自己愈來愈緊張。其實只要能安心躺在床上，身體同樣可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而會因為這種焦慮情緒無法入睡。長此以往，很多失眠患者已經(jīng)忘了自己為什么失眠，這種對失眠的焦慮情緒卻成了患者長期失眠的主要原因。

　　良好的生活習慣

　　寢具

　　床褥要軟硬適中，枕頭應能支撐頭頸，令人睡得舒服。長期使用后，枕頭的彈性會變差，有需要時應更換。

　　睡房環(huán)境

　　1.假如條件許可，應在睡房安裝空調設備，例如冷氣機或暖氣，為居室提供一個不太冷、不太熱、溫度適中的環(huán)境，選擇不發(fā)出高噪音的款式為佳。

　　2.過度光亮而無法入睡，可戴上眼罩。怕黑的話，不妨在睡房開盞小燈。

　　3.如受噪音滋擾，而又無法消除來源，可嘗試佩戴一副舒適的耳塞。

　　4.柔和抒情而緩慢的音樂，能讓神經(jīng)松馳，有助入睡。

　　5.別把時鐘放在可以看到的地方，以免引起焦慮。

　　衣服

　　較好穿寬松和柔軟的衣服。

　　固定睡覺時間

　　1.盡可能訂一個固定的睡覺時間，并堅持在那個時間上床，人體睡眠時鐘便能養(yǎng)成到了某個時間便有睡意。同時亦要維持固定的起床時間，就算周末假日也應維持，避免睡眠時鐘節(jié)奏混亂。

　　2.在睡前建立一套“儀式，在固定的睡覺時間前，做一連串和睡眠有關的事， 如換睡衣、刷牙、祈禱、卸妝、柔軟體操、聽音樂等。每次進行此儀式，便等同告知自己，是時間準備入睡了。

　　3.在床上，除性生活外，不要干其它無關睡眠的行為，包括閱讀、看電視等。

　　4.在固定的睡覺時間外，盡可能減少臥床時間，避免午睡或白天小睡。

　　飲食

　　1.睡前4個小時不抽煙，不飲酒，午后不喝咖啡和濃茶。

　　2.臨睡前喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。

　　放松身體

　　1.晚上可以用按摩來幫助肌肉放松。

　　2.溫水浴有助入睡，但水溫不宜過熱，用熱水泡腳30分鐘，也有一定功效。

　　白天可以多做有氧運動，但睡前應避免做劇烈運動，否則有礙入睡。