在懷孕期間，準媽媽媽理想的體重增加范圍是10～12千克。一般而言，準媽媽媽在懷孕初期是不需要額外增加熱量的，但是到了懷孕中、后期，由于正值胎兒快速成長階段，準媽媽媽每天需要增加對熱量和蛋白質(zhì)的攝取。

　　懷孕后體重增加一覽表

　　表中前3項是胎兒出生后產(chǎn)婦可以馬上減掉的體重，其余部分仍包含在媽媽的體重內(nèi)。如果準媽媽媽不控制飲食而且在懷孕初期就增重很多，產(chǎn)后想恢復(fù)身材就比較困難了。

　　準媽媽媽適宜吃的零食

　　準媽媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。

　　◆紅棗紅棗被稱為“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首;維生素C的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，具有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合準媽媽媽食用。

　　◆板栗板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種營養(yǎng)成分，有補腎強筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。準媽媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞。

　　◆花生花生又稱“長壽果” 或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效?；ㄉ娜梭w必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。準媽媽媽每天吃一點兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多?；ㄉ艹焙笠酌棺?，能致癌，所以應(yīng)將其放在干燥處保存，霉變后一定不要再食用。

　　◆瓜子如葵花籽、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ阎懈缓S生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)成分，且比例均衡，非常有利于人體的吸收和利用。

　　愛心提示：

　　準媽媽媽除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的**、粗纖維餅干等。

　　每次吃零食的量不要太多建議在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，這樣就不會影響正餐的進食量。

　　不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛(wèi)生，二來不利于消化。