糖尿病人的科學(xué)運(yùn)動是糖尿病治療的重要手段之一，不僅可以增加胰島素的敏感性，降低血糖，并且可以改善血脂、血壓，增強(qiáng)心肺功能等。從降糖的角度，運(yùn)動具有雙重性：劇烈運(yùn)動時升糖激素釋放會增多，使血糖升高，這是升高血糖的一面;運(yùn)動可以消耗糖，增加細(xì)胞對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，這是降低血糖的一面。

　　因此運(yùn)動要講科學(xué)性、合理性，不能盲目運(yùn)動，需要注意的是：

　　1.選擇正確的時間做有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動指身體長時間、低強(qiáng)度、增強(qiáng)耗氧量的運(yùn)動，如散步、快走、騎自行車、健美操、爬樓梯及登山等都是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的運(yùn)動量不宜過大，以心率=170—年齡為宜。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適于此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　我們主張?zhí)悄虿∪溯^好運(yùn)動時間是餐后1小時，因為此時運(yùn)動能增強(qiáng)胰島素受體敏感性，消耗熱量降低血糖，還可避免低血糖的發(fā)生。糖尿病人不主張早上空腹運(yùn)動，因為清晨是人體各個臟器組織功能最不穩(wěn)定的時候，此時空腹運(yùn)動，很可能因為低血糖而發(fā)生危險。

　　運(yùn)動的時間要在30分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期目的，但要看身體條件，體力較差，可以交替運(yùn)動，運(yùn)動一會兒歇一會兒，運(yùn)動的累計時間應(yīng)達(dá)到30分鐘，總之要適合自己的身體條件。

　　2.運(yùn)動前后要檢查：

　　糖尿病患者在運(yùn)動時要隨時注意自己的身體狀況?；加行┎〔荒苓\(yùn)動：有糖尿病急性并發(fā)癥(酮癥、高滲狀態(tài)、心絞痛發(fā)作、心功能不全、感染、發(fā)熱)、有嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥(糖尿病腎病腎功能不全、糖尿病視網(wǎng)膜?、羝谝陨匣蛴谐鲅?、嚴(yán)重的感覺神經(jīng)障礙、糖尿病足、新出現(xiàn)的血栓形成或栓塞)、血糖不穩(wěn)定波動大。

　　運(yùn)動之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動計劃，并做好以下準(zhǔn)備：一是準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動服和有彈性的運(yùn)動鞋，吸水性較好的棉襪;二是隨身攜帶一些餅干、糖塊、水等，尤其是在運(yùn)動量相對較大時，一定要及時補(bǔ)充糖和水分;三是在運(yùn)動前較好進(jìn)行血糖的自我監(jiān)測，進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過高(大于16毫摩/升)或者血糖過低(小于3.9毫摩/升)，都不能進(jìn)行運(yùn)動，否則會引起代謝紊亂;四是在運(yùn)動前做5-10分鐘的熱身運(yùn)動，活動一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快，以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動;五是為保證安全，糖尿病患者較好結(jié)伴運(yùn)動，特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動時，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現(xiàn)有哪些，以便出現(xiàn)意外情況時及時處理和救治。

　　運(yùn)動結(jié)束，不要馬上停止，應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等。運(yùn)動一段時間后，也應(yīng)再做體檢，檢查一下這樣的運(yùn)動對身體是否有影響，根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動方式或運(yùn)動強(qiáng)度。

　　3.運(yùn)動要循序漸進(jìn)、持之以恒:

　　運(yùn)動方式和運(yùn)動量因人而異，體力稍差者，當(dāng)運(yùn)動一定時間后，體力會增強(qiáng)，慢慢會看到運(yùn)動帶來的好處，也就是要循序漸進(jìn)。

　　持之以恒對身體和疾病的好處不言而喻，說來容易做起難，要有毅力，還要想辦法，比如刮風(fēng)下雨怎么辦，能不能用其他方式代替平常的運(yùn)動。有些人找到了客觀理由，放松了幾天就一直放松下去了。其實可選擇一些室內(nèi)運(yùn)動:蹲下起立、仰臥起坐、床上運(yùn)動、拍球步行、手部玩球等。

　　4. 運(yùn)動前胰島素較好注射在腹部：

　　在運(yùn)動的時候，四肢肌肉的收縮與舒張使血流加快，胰島素的吸收增快，容易引起低血糖，所以，運(yùn)動前胰島素注射的部位較好是腹部。

　　5. 隨身攜帶“救助卡”：

　　隨身攜帶“救助卡”的目的是當(dāng)病人出現(xiàn)特殊情況、低血糖需要別人幫助時，周圍的人可按照救助卡上的內(nèi)容幫助或救助病人，爭取搶救時間。

　　6. 運(yùn)動后要調(diào)節(jié)降糖藥：

　　平時不運(yùn)動血糖控制較好的糖尿病病人，一旦下決心增加運(yùn)動了，要加強(qiáng)血糖監(jiān)測，隨時調(diào)整降糖藥劑量。

　　隨著糖尿病健康知識的普及，廣大糖尿病友和醫(yī)務(wù)人員越來越重視飲食、運(yùn)動等非藥物療法在糖尿病治療中的地位和作用，有些糖尿病人堅持科學(xué)的飲食、運(yùn)動，將血糖控制在理想范圍，甚至避免了并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。這種生理性的治療方法，避免了化學(xué)藥物的毒副作用，而且容易被患者長期堅持。

　　但也有一些人會說我很忙，沒空去鍛煉。其實，開始運(yùn)動很簡單……，生活中，運(yùn)動無處不在。

　　1.在家——體會勞動樂趣

　　1)避免長時間坐在電視前，少用遙控器。

　　2)經(jīng)常走動，將散亂的居家用品歸置好。

　　2.外出——增加步行機(jī)會

　　1)能爬樓梯就不坐電梯，能步行就少坐車。

　　2)如果開車就將車停在較遠(yuǎn)的停車場。

　　3.工作——避免久坐不動

　　1)使用小杯子，經(jīng)常到飲水機(jī)前打水喝。

　　2)如果和同事溝通，少用電話，直接走到對方前面。

　　糖尿病患者只要科學(xué)掌握運(yùn)動的方法，完全可以像正常人一樣在運(yùn)動場上展現(xiàn)自我的風(fēng)采。讓我們科學(xué)合理的運(yùn)動，戰(zhàn)勝糖尿病，健康、快樂每一天!