十二時辰養(yǎng)生法

　　古代養(yǎng)生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法”摘錄如下：

　　1、卯時(5：00-7：00)見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

　　2、辰時(7：00-900)起床健身后，飲一杯白開水，

　　用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

　　3、巳時(9：00-11：00)此時或讀書或做家務，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱建議“寡言語以養(yǎng)氣”

　　4、午時(11：00-13：00)午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

　　5、未時(13：00-15：00)此時較好午休，以養(yǎng)精氣神。

　　6、申時(15：00-17：00)此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。

　　7、酉時(17：00-19：00)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

　　8、戍時(19：00-21：00)輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

　　9、亥、子時(21：00-1：00)安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

　　10、丑、寅時(1：00-5：00)此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。