健身房不一定是單獨的運動場所，專用器材也未必能夠讓你一勞永逸。如果你希望健康一生，那就不要讓自己在松弛的時間里磨滅健身效果，要在時時處處享受運動的樂趣。

　　(#畫中畫廣告#)讀報站直練體姿　讀報紙時較好上身挺直，后背貼墻，膝蓋彎曲90度，大腿保持與地面平行。每當你讀完一條新聞后，站起來放松一下，然后重復(fù)動作，直到把報紙讀完。

　　小指拉環(huán)增肌肉　在地鐵、公共汽車上使用吊環(huán)時，可以將小指、無名指、中指掛在吊環(huán)上，手腕向內(nèi)，只用小指的力量?？梢允挂赶碌募∪庾兊酶鼮榻Y(jié)實，手臂的肌肉也會得到增強。此外，還有許多日常隨時能做的肌肉鍛煉法。學(xué)少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌，用兩手腕使勁互推;或張開兩肘，使雙手手指交握，然后互相拉引;等。每天只要各做10～20秒鐘，就有很好的效果。

　　洗澡巧練胳膊肌　一個人洗澡時，許多人都會放棄用手擦后背。其實這個動作是伸展胳膊肌肉的好機會。先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側(cè)的肩胛骨，擦5次;然后再用右手由右下側(cè)向左上側(cè)擦背，爭取擦到左側(cè)肩胛骨，擦5次。換左手重復(fù)上述動作。

　　走螃蟹步練平衡　走螃蟹步其實就是側(cè)面行走。兩腳分開肩寬距離，一腳向側(cè)面跨步，后腳跟進時仍保持肩寬距離;如此走下去。經(jīng)常做這種練習(xí)，可以增強平衡能力。

　　夾紙片健美胸部　在腋下夾一張紙片走路，是健美胸部的好辦法。堅持練習(xí)，手臂和胸部的肌肉自然會發(fā)達起來。但為使肌肉保持柔軟，走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。

　　仰俯臥揮腿減脂　每次睡覺前或者起床時仰臥身體，在床上或地板上躺成一個“大”字，把右腳向左邊越過身體揮出，用左手抓住其腳跟;接著換揮左腳，用右手抓住其腳跟。左右各做10次。對于運動不足的人而言，這種運動也許顯得激烈些，不過運動后的快感是相當令人滿意的。還可以將右腳向左邊揮出，使其腳尖達到身體左邊盡量遠的地方著地;然后換左腳向右邊揮出，做同樣的動作。左右交替各做10次。要領(lǐng)是上半身不可離地，眼睛盯向著地的腳。能強化腹肌，消除腹部贅肉。

　　廚房里面也健身　煮的飯還沒好，在廚房等待的時候也能健身。向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲，雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做飯都做15次這種“俯臥撐”。

　　洗頭也是健身時　今天洗頭發(fā)了嗎?洗完之后吹干頭發(fā)了嗎?雖然是每天重復(fù)的動作，但也是活動身體的好機會。當你洗頭發(fā)和吹頭發(fā)的時候盡量上身向前傾，膝蓋稍微彎曲，然后左右扭扭腰。頭部較好保持不動，雙手叉腰，以脖子為軸身體盡量大幅度旋轉(zhuǎn)。

　　日常的健身方式還有很多。如上班盡量不要坐車，但不是隨意地溜達，要快行進：爬樓梯時采取上身前傾的角度，一次走兩階。每天如此運動，膝關(guān)節(jié)與股關(guān)節(jié)便能養(yǎng)成反射性的運動習(xí)慣，使韌帶得到很好的鍛煉。關(guān)鍵是：馬上開始，并日堅持!