吃飯時(shí)間重要，關(guān)鍵要養(yǎng)成規(guī)律

　　現(xiàn)場(chǎng)專家們認(rèn)為，吃飯的時(shí)間確實(shí)很重要。最主要是考慮到工作、生活規(guī)律，對(duì)于絕大多數(shù)的人來說一日三餐養(yǎng)成基本時(shí)間規(guī)律，有利人體生物鐘調(diào)節(jié)，有利健康。

　　正常人晚上10時(shí)半入睡，到早晨6點(diǎn)半起床，一小時(shí)內(nèi)必然需要吃早餐。太遲了，腸胃作息功能就被打亂，人有饑餓感。長(zhǎng)期以往就餐時(shí)間紊亂，正常的人體“機(jī)器”就會(huì)出故障。

　　現(xiàn)在有些人生活不正常，每天工作到午夜12點(diǎn)，早上12點(diǎn)才起來，怎么吃早餐?這是一個(gè)特殊情況?？茖W(xué)養(yǎng)生倡導(dǎo)平衡膳食也包括膳食指導(dǎo)。以居民膳食指南總的原則為指導(dǎo)，包括午餐、晚餐都有建議的時(shí)間。吃早餐的時(shí)間應(yīng)該在20分鐘。午餐和晚餐應(yīng)該是半小時(shí)左右?？紤]到人體消化、吸收有個(gè)過程，吃得太快，不利于食物的消化、吸收。對(duì)于食物的消化、吸收，從人看到食物的時(shí)候已經(jīng)開始。一看到好的、美味的食物，這時(shí)候消化液已經(jīng)開始分泌，實(shí)際上這時(shí)候消化過程已經(jīng)開始。

　　很多人有這樣的體會(huì)，比如早餐吃得不好，或者沒有吃早餐，到中午的時(shí)候非常饑餓。如果吃一份快餐的話，可能10分鐘就解決了。此時(shí)胃里已經(jīng)飽了，但這個(gè)過程沒有充分地享受。所以早餐吃不好，中午稀里糊涂吃了以后，下午就會(huì)非常不舒服。然后負(fù)面的感覺帶到全天。有一個(gè)建議，就餐時(shí)間確實(shí)也很重要，還要根據(jù)你的生活規(guī)律來制訂。有的人一天只吃兩頓，形成規(guī)律也不是不可以。吃多少，平衡膳食指南寶塔上有一個(gè)建議的量，但都是一個(gè)范圍。具體到每個(gè)人的情況有差別。不能非?？贪宓厝プ觯偟囊?guī)律生活原則要把握。

　　吃蔬菜一要新鮮，二要清淡

　　現(xiàn)在大家都知道吃蔬菜好，但是蔬菜怎么吃，這也是很講究的問題?，F(xiàn)在的人對(duì)新鮮疏菜要求吃夠量，保證足夠的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，保證有很好的鈣，以及其他的維生素，因此蔬菜要吃得多。按照平衡膳食指南，每天一定要吃蔬菜，但是不是每天達(dá)到400克到500克的量，沒一個(gè)人能完全控制好，因?yàn)闆]有人具體到每天計(jì)算蔬菜量。各人可根據(jù)自己情況盡量多吃。再有，吃新鮮的蔬菜，還是隔夜的蔬菜，這問題也很重要。隔夜的青菜不能吃。廣東人不吃隔夜蔬菜，胃癌國(guó)內(nèi)**。

　　然而又有問題，蔬菜吃得多鉀鹽就高。許多人燒菜鹽放過多，引起高血壓等問題。鹽一天要控制在6克以下。所以，吃蔬菜有講究，一要新鮮，二是需清淡。

　　一懷孕就吃燕窩沒必要

　　今年是龍年迎來了生育高峰。各大婦產(chǎn)科醫(yī)院爆棚，孕婦的營(yíng)養(yǎng)和嬰幼兒的話題非常熱門流行。

　　網(wǎng)上有人提出，孕婦的營(yíng)養(yǎng)是不是需要吃燕窩啊?蔡美琴教授指出，她也懷孕過，所以有很大的體會(huì)。很多人一懷孕就吃燕窩，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為沒必要。尤其現(xiàn)在的人懷孕，更需要孕后期控制體重。懷孕的時(shí)候100斤，到8、9個(gè)月變成了140斤，然后導(dǎo)致巨大兒。小孩子生出來6斤以上，這對(duì)媽媽來講生產(chǎn)很困難，然后要求剖腹產(chǎn)。

　　國(guó)內(nèi)的剖腹產(chǎn)率比世界上其他國(guó)家都遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高，原因之一就是小孩太大了，生不出來。所以降低剖腹產(chǎn)率一定要控制體重。尤其是后期每個(gè)星期增重不要超過1斤，要控制總體的量。孕婦的營(yíng)養(yǎng)可以品種多樣，但總體的量要適當(dāng)減少一點(diǎn)。不要一懷孕就不上班，做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)反而對(duì)生產(chǎn)有幫助。比如做些孕婦的體操，這對(duì)身體很好。為平衡膳食，什么都要吃。她的孩子沒吃過燕窩，照樣1米81，考上清華大學(xué)。迷信燕窩提升孩子的智力，沒有多大的科學(xué)依據(jù)。

　　從小培養(yǎng)飲食多樣化習(xí)慣

　　一年一度高考來臨，網(wǎng)上關(guān)于考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的咨詢又成熱門話題。考生要不要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?要不要補(bǔ)充多種維生素?目前許多大人、孩子都在考慮這個(gè)問題。

　　專家指出，現(xiàn)在小孩都是寶貝，有時(shí)候怕他休息不好，體力跟不上學(xué)習(xí)，因此要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體情況需要具體分析。每個(gè)人情況不一樣，有的孩子他平時(shí)吃的東西就少，從小什么都吃，一直到現(xiàn)在。這樣的話，哪怕不補(bǔ)充，從營(yíng)養(yǎng)需要來講都是比較全面的。

　　要強(qiáng)調(diào)膳食當(dāng)中蔬菜、水果要多吃，不能夠光靠肉。此外，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點(diǎn)維生素，特別是多種維生素。要倡導(dǎo)從小什么都給孩子吃，特別是3歲以前，大了再糾正就很困難了。小孩一般吃奶到6個(gè)月，以后就需要適當(dāng)?shù)亟o他多吃一些品種，種類要全。這樣到4、5歲時(shí)他就能吃所有的食物了。從小培養(yǎng)他良好的習(xí)慣，就可使小孩子避免很多營(yíng)養(yǎng)素不均衡的問題。

　　孩子不愿吃蔬菜要翻花樣

　　有許多網(wǎng)友提出，現(xiàn)在有一個(gè)普遍的現(xiàn)象，小孩不愿意吃蔬菜，你有什么辦法嗎?專家反問道，這小孩不愿意吃蔬菜，葷菜吃嗎?大多數(shù)家長(zhǎng)回答說吃的。這里說明什么問題呢?也就是說，適合的、口味好的飲食才贏得孩子喜歡。

　　因此，建議給小孩吃的蔬菜應(yīng)該是膳食纖維短的，或是把蔬菜切碎做成餃子、餛飩。要讓小孩子喜歡吃蔬菜，你一定要給他短的纖維，長(zhǎng)的纖維菜他吃不下去，如果吐的話，他就會(huì)不喜歡吃蔬菜，以此形成錯(cuò)誤的概念。其次，可以翻著花樣做菜，做合適的、口味好的飲食給孩子吃，養(yǎng)成孩子喜歡吃蔬菜的習(xí)慣。為什么土豆燒成素菜，就沒有做成薯?xiàng)l那樣受孩子喜歡?翻新花樣、調(diào)口味，同樣很重要。