早上：起床后

　　早晨一杯淡鹽水

　　喝水：7點到8點起床，然后空腹喝一杯淡鹽水，清洗一下你的腸胃，還能強效減小腹。還有一定要吃早餐哦。記住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒對減肥不利的。

　　早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐對減肥是不利的。早上吃早餐要補鈣，每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不僅給你注入一天的活力，也會防止你因為饑餓難忍而暴飲暴食，所以，早餐時不能少的哦。

　　中午：10點到12點

　　午餐拒絕高熱量

　　餐前：喝1杯，補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢!

　　小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因為腸胃在吸收前要加熱涼水，這時就需要消耗一部分熱量。

　　午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的，拒絕暴飲暴食!

　　下午：15點到16點

　　下午谷物水果

　　下午茶：可能有些餓了吧，那就來個下午茶吧。下午茶減肥食譜：1種谷物食品+1個奶制品或1個水果，當然還有飲料建議是水。

　　小零食：水果、奶、堅果等，應(yīng)該挑些減肥的食物哦，即使吃了也不會發(fā)胖的。喜歡吃餅干的MM要吃全麥餅干哦，這樣不會增加脂肪和糖分哦。

　　運動：一天吃了不少東西，趕緊來做些運動消化一下啊。在午后至傍晚這段時間是較好的減肥運動的時候了，因為這時候身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，自然有利于減肥了。王珞丹說，即使再不喜歡運動的人，也要在這段時間多動動，不能光坐在那里哦。而晚上可以轉(zhuǎn)一下呼啦圈減肥，也可以做仰臥起坐瘦小腹哦。較好是進行自己喜歡的減肥運動。