什么叫RICE?
' f5 R3 P5 A2 M- o' f4 ?/ w2 ]. F當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)候，發(fā)生損傷的部位就會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、炎癥反應(yīng)等狀況。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急措施手段稱為"應(yīng)急處置"。應(yīng)急處置也被稱為"RICE原則"包括以下四個(gè)方面：

1：制動(dòng)（REST）

制動(dòng)對(duì)于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動(dòng)主要是立即停止運(yùn)動(dòng)，讓患部處于不動(dòng)的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內(nèi)。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天，不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生，而且，對(duì)治療也有一定的幫助。如果過早的活動(dòng)患部，不僅會(huì)出現(xiàn)出血等癥狀，還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重，是恢復(fù)時(shí)間托的更長。
: T9 e7 d/ h) T: i2：冷敷（ICE）

冷敷在應(yīng)急處置過程中是效果最為明顯的。因?yàn)槔浞蠹瓤梢詼p輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時(shí)內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會(huì)得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。
7 C! |6 a @8 R1 R3：加壓（COMPRESSION）

在幾乎所有的急性損傷中動(dòng)采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時(shí)起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。例如,踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用膠布或彈力繃帶固定。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天可以連續(xù)使用。

4：抬高（ELEVATION）

抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對(duì)減輕內(nèi)出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會(huì)因此而得到相應(yīng)的減輕。

RICE的順序
# S) T* g" H% }2 l2 Y- MA:停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)。特別是不要讓受傷的部位活動(dòng)。

B:掌握了解受傷的程度。

C:在患部敷上冰袋
; `7 X; I2 T: A0 HD:用彈力繃帶將冰包固定住;

E:把患部舉到比心臟高的位置
$ s8 l% K; T9 T" ^8 J3 _1 F$ oF:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉
5 t0 e/ `7 W/ i" vG:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎

H:根據(jù)損傷的程度每一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止
7 d4 Z4 f2 r9 H5 ]. xI:睡覺時(shí)把彈力繃帶拆去
* x- s+ L9 P* Q4 n4 x+ k' LJ:睡覺時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置
" K1 _% A/ E! ?* n3 @# aK:次日清晨開始重新進(jìn)行一次RICE處置:

L:如果受傷嚴(yán)重，以上程序需堅(jiān)持做兩三天：