駕馭好自己的“七情”

　　喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒，正常情況下是不會(huì)致病的，但如太過則會(huì)引發(fā)疾病。高血壓患者面對(duì)朔風(fēng)凜冽、雨雪紛紛的陰霾天氣，體內(nèi)陽氣易被擾亂而變得情緒抑郁，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，高血壓患者要學(xué)會(huì)駕馭好自己的“七情”。心身醫(yī)學(xué)研究表明，良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，保持血壓的穩(wěn)定。

　　起居有常防寒保暖

　　中醫(yī)極為重視“起居有常，不妄作勞”的養(yǎng)生之道。高血壓患者要做到起居有常，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽，待日出后起床以養(yǎng)陰。在日常生活中要注意以下細(xì)節(jié)：

　　1.醒來時(shí)不要立刻離開被褥，應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體，并請(qǐng)家人將室內(nèi)變暖和。

　　2.洗臉、刷牙要用溫水。

　　3.如廁時(shí)應(yīng)穿著暖和。夜間如廁，為避免受寒可在臥室內(nèi)安置便器。

　　4.外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，注意保暖。

　　5.在外等汽車時(shí)做原地踏步等小動(dòng)作。

　　6.沐浴前先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再入浴。

　　合理飲食適度運(yùn)動(dòng)

　　高血壓患者的飲食以淡為宜，一日三餐吃的飯菜注意粗細(xì)搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節(jié)，常吃些新鮮蔬菜、蘑菇、海產(chǎn)品和豆制品。冬季氣候干燥，不口渴也要喝白開水或淡茶水，合理補(bǔ)充水分，有利于稀釋清潔血液，保證血流通暢。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進(jìn)補(bǔ)來御寒，切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓患者，更應(yīng)控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導(dǎo)致血壓波動(dòng)，發(fā)生意外。

　　冬天，高血壓患者無論選擇何種鍛煉項(xiàng)目，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，來掌握好運(yùn)動(dòng)量，以自我感到渾身舒適為度。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還要注意知常達(dá)變。持之以恒的體育鍛煉有益健康，使血壓穩(wěn)定。但屬于中、重度高血壓的患者，就應(yīng)將運(yùn)動(dòng)量再降低些;如果有嚴(yán)重心律不齊，心動(dòng)過緩，或頻發(fā)心絞痛等癥狀時(shí)，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)，等治療后癥狀消失了，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。