隨著社會競爭越來越激烈，越來越多的人開始出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。而根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，都市白領是亞健康的高發(fā)人群，尤其其中的女性白領占多數(shù)。并且，據(jù)調查，處于亞健康狀態(tài)的患者多是青壯年，年齡范圍多在18至45歲之間，很明顯，這個年齡段的人，要么就面臨高考升學，壓力重大，要么就是忙著商務應酬、企業(yè)經營、人際交往、職位競爭等社會活動，如此長期處于緊張的環(huán)境壓力中，就容易進入亞健康狀態(tài)，因此科學地自我調適和自我保護就顯得很重要了。

　　亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態(tài)的人應當特別注意這些癥狀。

　　而預防、消除腦力疲勞，從亞健康狀態(tài)中走出來的辦法很多，首要的一條是學會識別疲勞。

　　照鏡子識別亞健康

　　識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經過一個晚上休息，疲勞應該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發(fā)生，甚至是過勞或疾病已經來到。這時應盡快設法進行自我調節(jié)，適當減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，適當增加休息時間和營養(yǎng)。

　　接著觀察一下頭發(fā)，頭發(fā)烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭發(fā)蓬松、枯黃提示營養(yǎng)狀況特別是鈣營養(yǎng)欠佳，或者有病。如果是頭發(fā)奉送枯黃的話，就要注意了。

　　看舌苔識別亞健康

　　觀察面色后，再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口，然后自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深(多看了慢慢體會，就掌握了)。如果舌質顏色發(fā)生改變，太紅或太淡時提示有病，應及時請醫(yī)生診治。

　　自我感覺識別亞健康

　　最后體會一下自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發(fā)生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經發(fā)生，甚至疾病已經出現(xiàn)。這時千萬不能再勉強挺下去，更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡，否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣，雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步，然而堅持不了多久，馬兒就會衰竭倒地。在相當長的一段時間里，過分宣傳“小車不倒只管推”，其實不是一種實事求是的科學精神，不應提倡。

　　傳統(tǒng)的觀點是累了才休息。近年來，生物鐘養(yǎng)生法提出一個新概念，即主動休息，就是說在還不太累的時候就要健康充電休息。

　　如何防止亞健康：充足睡眠不熬夜

　　“健康的體魄來自睡眠”這是科學家新近提出的觀點。沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生的一個重要組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成人體內環(huán)境失調。更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。

　　可是，腦力勞動者容易失眠，失眠使人感到疲勞和焦慮，害怕失眠會影響健康，其實最影響健康的不是失眠，而是焦慮。焦慮會阻礙安靜休息，使人入睡更為困難。據(jù)生理學家觀察，不能入睡時只要放松全身肌肉，閉目靜臥床上，機體所消耗的能量和產生的有害物質與熟睡時相差無幾。所以，失眠時不要焦慮，重要的是尋找失眠原因。

　　亞健康對人體危害很大，尤其是整天從事腦力勞動的腦力勞動者。因此，識別亞健康狀態(tài)，是從亞健康中走出來的第一步。