人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調(diào)節(jié)密切相關(guān)。所以應(yīng)在正確的時(shí)間做有益健康的事。美國《女性摯友》雜志新的載文，教你如何順應(yīng)人體生物鐘節(jié)律，做到事半功倍。

　　吃**：早上7點(diǎn)。吃一個(gè)**可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效遏制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

　　喝咖啡：中午12點(diǎn)。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。

　　整理房間：下午2點(diǎn)。下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

　　吃零食：下午3點(diǎn)半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

　　散步：下午5點(diǎn)。美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

　　喝紅酒：下午6點(diǎn)。馬薩諸塞大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

　　補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半?？死蛱m診所內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

　　與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)。紐約州立石溪大學(xué)精神病學(xué)系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。

　　美容：晚上10點(diǎn)。美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)緩衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚