春節(jié)假期剛過，關(guān)于各種假期綜合征的討論也引發(fā)了關(guān)注，節(jié)后的腸胃調(diào)理也成為熱點。節(jié)日期間，不少人幾乎頓頓大魚大肉，油膩食物居多，節(jié)后反而食欲下降，沒有胃口，從飲食角度來考慮，該怎樣改善這些癥狀?微博上有人開始提倡素食或粗糧、湯類食物為主，專家告訴記者，吃素時間不宜過長，節(jié)后腸胃調(diào)理也應注意飲食及營養(yǎng)攝入均衡。

　　吃素可取，但時間不可過長

　　“如果春節(jié)期間吃的油膩食物過多，適當?shù)那宓嬍晨梢詼p輕肝腎及胃腸道的負擔。但這也并不等同于推薦市民長期吃素，因為素食者要保持均衡的營養(yǎng)有一定難度，因此如果不是腸胃過度不適，素食三兩天即可，時間過長則易導致蛋白質(zhì)、B族維生素及鐵、鋅等礦物質(zhì)缺乏。建議的做法是每天選擇一餐或兩餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些。”國家二級公共營養(yǎng)師楊文嬌在接受采訪時表示。

　　醫(yī)院高干病房首席營養(yǎng)配餐師于仁文表示，年節(jié)之后，清淡飲食是大家非常喜愛的，尤其是清粥小菜更是被大家所稱道。這些食物清淡爽口、容易消化吸收，而且對調(diào)養(yǎng)身體尤為重要，特別是一些“三高”的朋友更需要認真調(diào)養(yǎng)，讓自己的身體保持更加健康的狀態(tài)?！皬脑瓌t上來說，吃素是可取的，但時間不宜過長。如果過節(jié)期間攝入了較多大魚大肉，節(jié)后拿出幾天或一周左右的時間多吃素食是可以的，現(xiàn)在很多人崇尚素食，但這其實并不是較好的選擇，比較合適的做法是每周有一到兩天堅持素食，或者每天三餐中一到兩餐堅持素食。另外，如果市民在春節(jié)期間攝入了較多的肉類，而節(jié)后開始吃素，相當于暴飲暴食之后開始‘刮油’，這種做法并不科學，應注重營養(yǎng)攝入的均衡”。

　　可適當吃些菌類蔬菜

　　楊文嬌告訴記者，節(jié)后可多攝入一些蔬菜水果，適當多吃一些菌類蔬菜，如蘑菇等，本身含有較多的多糖類物質(zhì)，抗氧化性較強，本身蛋白質(zhì)含量也比較豐富，能夠調(diào)理腸胃。水果中含有有機酸，能夠促進食欲。需要說明的是，不推薦一日三餐只吃蔬菜水果，與節(jié)日期間飲食反差較大，本身對腸胃也會造成一些影響。

　　有些脾胃功能較差的人群，不太適合過多攝入水果，可以將水果切丁與銀耳或百合一起做羹湯，而且這類膠狀物質(zhì)能夠使人體吸水性更強，能夠吸收更多的水分。尤其是一些人春節(jié)期間吃干果比較多，而且現(xiàn)在本身天氣也比較干燥，羹湯能夠預防或緩解便秘。

　　■ 專家提醒

　　粗糧適量攝入，需及時補充水分

　　除了前面提到的幾種方法外，節(jié)后吃粗糧也是不少市民的選擇，對此，于仁文解釋，攝入一些粗糧也能夠起到調(diào)理腸胃的效果，粗糧能夠補充膳食纖維，這是肉類中沒有的，此外，粗糧中還含有較多的B族維生素，作為能量轉(zhuǎn)換過程中的輔酶，可以幫助人體能量轉(zhuǎn)換。如果市民節(jié)日期間攝入的膳食纖維及B族維生素不足，體內(nèi)積蓄的能量較多，胃腸的蠕動也較慢，因此，適當補充粗糧是可取的。但需要把握適量原則，過多攝入粗糧的做法并不值得推薦。

　　另外一個問題是，如果人們攝入了大量粗糧而飲水不足，反而會加重便秘。因為膳食纖維在人體腸道內(nèi)會吸水膨脹，如果飲水不足，腸道內(nèi)的水分會被膳食纖維吸收。吃粗糧的同時，還應注意及時補充水分及水果、蔬菜等。

　　楊文嬌推薦，粗糧主要有兩種不同的食用方式。推薦大家可以每天喝一些雜糧粥，其中還有較多的B族維生素及膳食纖維。除了用雜糧熬粥外，還可以將雜糧制作成主食，如饅頭等。另外，在主食的選擇方面，楊文嬌建議，可以用山藥、土豆、紅薯等替代一部分精細糧主食，因為相對于一些精細糧來說，這些食物中含有的礦物質(zhì)及膳食纖維比較豐富。

　　不宜三餐均以湯類為主

　　一些市民也在節(jié)后選擇以湯類食物為主，對此，楊文嬌建議，與素食的方式相似，每天可以有一或兩餐以湯類為主，用蜂蜜、百合等熬湯水的做法也是可取的，蜂蜜中含有豐富的果糖。但需要說明的是，如果市民沒有出現(xiàn)因為腸胃不舒服而吃不下食物的個別情況，就沒有必要一日三餐都以湯類為主，這種做法也容易造成營養(yǎng)不良。

　　總的來說，還是建議大家恢復飲食的多樣化，節(jié)后調(diào)理飲食，肉類也是要適當攝入的，尤其是蛋奶類，因為人體每天都需要蛋白質(zhì)。每天也要吃一些蔬菜水果、雜糧等，注重粗細搭配，盡量保證每天攝入50-100克粗糧，蔬菜水果應注重顏色搭配，品種越多越好。