1. 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩?xí)。全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間以1---4分鐘為宜，在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。2. 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能;為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。3. 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡;當(dāng)人要快要跌倒時(shí)，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻，不可直臂撐地;從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。高速跑需要急停時(shí)，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)?，否則，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受挫。人體從高處下落著地時(shí)，**注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會(huì)受到不同程度的撞擊。落地時(shí)失重不穩(wěn)，首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩背著地并順勢(shì)作滾翻動(dòng)作，以消減地面強(qiáng)大的反作用力，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動(dòng)，否則會(huì)造成上肢或肩部損傷。對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、手球等，在這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來的突然性暴力動(dòng)作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對(duì)這樣易受傷部位，除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。國(guó)內(nèi)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科李智堯

　　運(yùn)動(dòng)損傷緊急處理原則PRICE：

　　1. Protect(保護(hù))：以繃帶、石膏或支具等器具保護(hù)受傷部位，避免進(jìn)一步傷害。

　　2. Rest(休息)：停止運(yùn)動(dòng)，損傷部位得以休息，減少進(jìn)一步的傷害。

　　3. Ice(冰敷)：減輕疼痛，減少出血(打破疼痛循環(huán))降低代謝速率。

　　4. Compression(壓迫)：減少組織液及血液滲出，減輕腫脹。

　　5. Elevation(抬高)：促進(jìn)血液回流，減少組織液的滲出，減輕腫脹。

　　緊急處理后及時(shí)就醫(yī)!