失眠的多發(fā)讓很多患者朋友想要了解怎么樣去擺脫失眠。那么，什么樣的睡眠是高效的好睡眠呢？下面中醫(yī)治療失眠癥的專家反向?yàn)榇蠹抑v解。

　　好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

　　能在10-20分鐘內(nèi)入睡，入睡時(shí)間長期小于10分鐘（入睡時(shí)間長期大于30分鐘則為失眠）。睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。夜間睡眠無驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記。早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

　　我們需要多長時(shí)間的睡眠

　　研究顯示，每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間的人最長壽，超過8小時(shí)或者低于6.5小時(shí)的人，壽命會(huì)縮短。有數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人睡眠超10小時(shí)，血液黏稠度增高，心腦血管病發(fā)病率增加。也就是說，睡10小時(shí)甚至比只睡5小時(shí)還糟。

　　不同年齡的人所需睡眠時(shí)間也不相同：嬰幼兒時(shí)期（3-11個(gè)月）需要14-15小時(shí)；幼兒時(shí)期（12-35個(gè)月）需要12-14個(gè)小時(shí)；學(xué)齡前時(shí)期（3-6歲）需要11-13小時(shí)；學(xué)齡時(shí)期（6-10歲）需要10-11小時(shí)；青少年時(shí)期（11-18歲）需要9.25小時(shí)；成人平均需要8小時(shí)睡眠；老年人需要的更少。

　　具體到每個(gè)人，如何來確定自己的睡眠需求？有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：挑選一個(gè)典型的睡眠時(shí)間段，堅(jiān)持使用，夜復(fù)一夜；早上沒有鬧鐘將你喚醒，能睡到自然醒；幾天后，表明你已還清睡眠債，并將設(shè)定的時(shí)間段堅(jiān)持下去。

　　睡眠需求量可由醒來感覺神清氣爽來確定。如果睡眠量不滿足需求，我們就會(huì)欠下睡眠債，這可能會(huì)涉及額外的午睡，早睡，以及補(bǔ)覺。不過，補(bǔ)覺只能成為一個(gè)短期措施，否則它將打破人正常的睡眠節(jié)律。