按照南衛(wèi)文〔2012〕234號關(guān)于印發(fā)南岸區(qū)2012年全民健康生活方式行動日宣傳活動工作方案的通知精神，2012年9月14日下午，醫(yī)院在外科大樓12樓學(xué)術(shù)廳舉辦了一場《健康生活方式》院內(nèi)知識講座，由預(yù)防保健科高龍惠副主任護師授課，參加人員包括臨床醫(yī)務(wù)人員、醫(yī)技人員、行政、職能、后勤人員共計139人 。講座首先引入了健康教育的作用，從健康教育→健康意識→健康行為形成與健康的遞進關(guān)系和辯證關(guān)系，接著簡單介紹了健康素養(yǎng)基本知識與技能，然后引入正題——健康生活方式：合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、心理平衡。

　　在合理膳食板塊中，主要從什么是營養(yǎng)、營養(yǎng)的核心、居民營養(yǎng)膳食寶塔、合理膳食的要求、各種營養(yǎng)素需要量及替換方式等進行了深入細致的講解。在適當(dāng)運動板塊中，重點介紹了鍛煉三要素，即運動的持續(xù)時間，平均每天半小時、三公里以上;鍛煉的頻度，每周至少5天;鍛煉的強度，心率**達到自己**心率的60%—70%，**心率計算公式 =220-實際年齡 ，心率儲備=**心率—安靜心率

　　有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為**心率的60～80%: 最適運動心率=心率儲備*(60%-80%)+靜止心率。然后介紹了能量平衡、鍛煉方式、時間、注意事項。在心理平衡板塊中，一般地講解了心理平衡的定義，心理健康的標準—智力正常、情緒良好人際和諧、適應(yīng)環(huán)境、人格完整;分析了影響心理健康的因素，怎樣讓我們的心理變得健康;重點介紹了了保持心理平衡的方法、心理按摩法則和快樂的十八種技巧。戒煙限酒中，介紹了吸煙的危害和戒煙方法，適量飲酒的益處;重點講解了男女飲酒上限量，過量飲酒的危害——交通事故的增加、暴力事件的增加、損害機體各個臟器的功能、增加某些疾病的風(fēng)險等。最有趣的是飲酒者的自畫像：最初，飲酒者像孔雀一樣炫耀吹噓自己;其次像獅子一樣剛愎自用，目中無人;再變得跟猴子一樣，嬉戲作弄，喜怒無常;末了，蹣跚步態(tài)，東倒西歪;最后像蠢豬般倒下，呼呼昏睡，鼾聲大作。

　　通過本次講座，讓聽課者了解了健康教育的作用，理解了健康生活方式的內(nèi)涵，掌握了健康生活方式授課技巧，對其臨床健康教育工作的開展具有指導(dǎo)意義。