俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)，飯后百步走，活到九十九”，鍛煉有益健康，適合任何年齡段人群，適度的運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)讓人神采奕奕。如果單純行走百步，運(yùn)動(dòng)量太少，意義不大。飯后即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響胃腸道的蠕動(dòng)，妨害食物消化吸收，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。飯前運(yùn)動(dòng)，肌體呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥。因此，運(yùn)動(dòng)要在飯后靜坐或半臥30-45分鐘進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，比較適宜，超過(guò)60分鐘過(guò)量運(yùn)動(dòng)，肌體產(chǎn)生過(guò)多的自由基而加速老化，各項(xiàng)生理指數(shù)，如血脂、血糖出現(xiàn)不正常。一次運(yùn)動(dòng)10分鐘，每天3次，亦可達(dá)到每天一次30分鐘約70%的效果。

　　為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，適合身體條件，順乎自然方式，正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。若因病或因其他原因不能出外鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提倡多樣化，因人而宜，老年人由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、全身得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，像步行，太極拳，慢跑。而年輕人可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如登山、游泳、長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等。此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑跳，以減輕腿部肌肉、血管的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常伏案，坐姿太久，背肌僵硬，椎間盤(pán)壓力增加，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用眼較多，還應(yīng)開(kāi)展望遠(yuǎn)活動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)氣喘、出汗多，肌肉或關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，乏力，食欲減退，頭昏頭痛，自覺(jué)精神倦怠，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜;運(yùn)動(dòng)量大，心率脈搏就快。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，早晨運(yùn)動(dòng)較好，室外早晨的空氣較新鮮，午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬天宜在日出后運(yùn)動(dòng)。有霧時(shí)，不要到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殪F中含有一些有害物質(zhì)，免疫力低、敏感體質(zhì)的人，吸入有害物質(zhì)可誘發(fā)哮喘，咽喉炎，眼結(jié)膜炎等過(guò)敏性疾病。如出現(xiàn)胸痛胸悶，呼吸困難，氣短，頭重腳輕，眩暈，無(wú)法保持平衡，惡心，則要找醫(yī)生看一看。

　　醫(yī)院體檢中心制定的“生命在于勤運(yùn)動(dòng)，三、五、七運(yùn)動(dòng)原則”章節(jié)可供大家參考?！叭敝该刻觳叫?公里，約30分鐘。“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次。“七”指運(yùn)動(dòng)后的適宜心率等于170減去年齡，這樣的運(yùn)動(dòng)量為中等。體能好的人，運(yùn)動(dòng)后的心率可用190減去年齡，體能稍差者可用150減去年齡。

　　運(yùn)動(dòng)不勉強(qiáng)，不適就停止。若出現(xiàn)如：胸悶氣短，臉色潮紅或發(fā)青，出汗過(guò)多，脈搏大于120次/分，惡心嘔吐等，應(yīng)該立即停止。