德國(guó)烏爾姆大學(xué)的研究人員把30個(gè)人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測(cè)試他們的大腦改善情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管被調(diào)查者對(duì)數(shù)字的記憶能力大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作(比如與地圖有關(guān)的工作)的能力顯著提高。

　　試驗(yàn)進(jìn)行到一半時(shí)，研究人員把慢跑者分為兩組，其中一組繼續(xù)慢跑，一組停止慢跑。結(jié)果表明，與繼續(xù)慢跑的人相比，停止慢跑的人出錯(cuò)率明顯高出許多。

　　拉夫伯勒大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授克萊德·威廉斯認(rèn)為，這項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí)，在鍛煉之后，人們感覺自己更加精力充沛，大腦更加敏捷，對(duì)周邊環(huán)境的觀察力也有所增強(qiáng)。

　　溫馨提醒：剛開始練習(xí)慢跑者，給自己定的運(yùn)動(dòng)量不宜多大，初期鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變距離和時(shí)間。一般情況是，從短程開始，逐步增大跑程。

　　眼部運(yùn)動(dòng)及按摩

　　提高視力記憶力的同事還需要進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)，每天抽空做做眼部運(yùn)動(dòng)及眼部按摩，才會(huì)想要擁有明亮有神的雙眼。小編為你介紹常見的眼部運(yùn)動(dòng)吧：

　　1、遠(yuǎn)方凝視：

　　找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約 5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉 25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時(shí)間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　2、晶體操 - 轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn) 6圈?？偣沧?4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。

　　4、消除疲勞的護(hù)眼按摩

　　眼睛疲勞時(shí) ，頸部肌肉會(huì)僵硬 ，眼睛四周的血液循環(huán)也會(huì)變差 ，所以會(huì)引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過一些簡(jiǎn)單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道 ，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達(dá)到效果。

　　首先 ，在做眼部按摩之前 ，**先洗凈臉部及雙手 ，之后可用熱毛巾熱敷 5~10分鐘促進(jìn)血液循環(huán) ，再擦上適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)品或眼霜幫助潤(rùn)滑。其次，若是身體不舒服或 眼睛有發(fā)炎癥狀，就不要進(jìn)行按摩。再者 ，要注意力道 ，輕按至稍微有點(diǎn)酸麻的感覺即可 ，并不是用力按到痛才有效 ，也要小心不可以按到眼球。

　　明目穴位按摩法

　　以下介紹幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的護(hù)眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外處)。

　　2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠

　　3.揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　　4.按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上 ->外上 ->外下 ->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

　　5. 輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱后， 將手掌拱起， 以掌心對(duì)著眼球 (以避免壓迫眼球)，覆蓋 1分鐘。接著，再將雙手搓熱后，手掌覆于眼上，分別以順時(shí)針及逆時(shí)針方向各輕10圈。