專(zhuān)家指出，腰肌勞損患者除了配合醫(yī)生的治療之外，還應(yīng)該下意識(shí)的在日常生活中進(jìn)行一些自我鍛煉，以下就是醫(yī)院骨科專(zhuān)家總結(jié)的腰肌勞損患者的自我保健方法。

　　1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。

　　2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。

　　3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。

　　4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。

　　5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

　　醫(yī)院骨科專(zhuān)家指出，腰肌勞損患者在進(jìn)行自我鍛煉的過(guò)程中一定要注意運(yùn)動(dòng)的適度，切不可進(jìn)行過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，加重病情。