冬季來臨時，天寒地凍，草木凋零。此時，有些人會變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力也明顯衰退。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常。專家們稱這種現(xiàn)象為冬季抑郁癥。

　　據(jù)統(tǒng)計，全世界每年冬季至少有500萬人會患有冬季抑郁癥，女性發(fā)病率較高。冬季抑郁癥又稱季節(jié)更換性抑郁癥，是一種情感障礙性疾病。這種病和遺傳、工作壓力無關，是因為季節(jié)因素造成的缺少陽光，使得人體內(nèi)褪黑素和5-羥色胺的分泌失調(diào)所致。在陰天的影響下，人體中的松果體分泌出一種誘人入睡的激素——褪黑素，它會使人體細胞“懶惰”，人因此顯得精神萎靡，反應遲鈍。

　　冬季抑郁癥具體表現(xiàn)為，每到冬季，精神上就有股無形的壓力，整天陷于不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質(zhì)量差，因此每天睡10多個小時還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃淀粉和碳水化合物類食品。他們喜歡將自己關在屋里，體重增加較快。嚴重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。

　　冬季抑郁癥是人類健康的隱形殺手，城市中的閑散人員和家庭婦女，以及性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，上班很少見太陽(天未亮上班，才下班)，以及對寒冷較敏感的人是抑郁癥的高危人群。預防冬季抑郁癥，關鍵是要注意心理調(diào)適，下面介紹幾種心理調(diào)適措施。

　　1.延長光照的時間。冬季光照時間較短，是情緒憂郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當夜幕降臨時，人體大腦松果體的褪黑素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可遏制此激素分泌。所以，冬季白天不要掛窗簾，讓陽光照射室內(nèi)，同時要加大室內(nèi)燈光照明度。實驗表明，讓病人接受勒克司光源的照射(是正常燈光照明度的5倍)，可令情緒改善。為延長光照時間，還應適當增加戶外活動。

　　2.加強體育鍛煉。秋冬季節(jié)，是各種鍛煉的好時機，不僅可以強身健體，而且能調(diào)節(jié)改善心理狀態(tài)。運動項目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。雙休日可登高遠眺，飽覽自然美景，這能使你有心曠神怡之感，憂郁惆悵可頓然消失。研究證實，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥也有很好的效果。這樣的運動能使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和遏制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，從而很好地恢復體力和腦力。

　　3.注意營養(yǎng)平衡。寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過程加強，機體需要高熱量。若缺乏維生素C和B，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，在秋冬季節(jié)要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內(nèi)臟等。情緒低沉時，亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心境的作用。

　　4.學會心理調(diào)節(jié)。當情緒低沉時，不妨試做其他事情來分散注意力?？筛鶕?jù)自己的愛好，運動、聽音樂、看書、寫作、收拾房間、洗衣服等，或者找朋友聊天，盡量與人多接觸。多參加集體活動，也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。