一、一天排一次便。老年人講食補(bǔ)，能吃多吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

　　二、一天睡兩次覺。上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

　　三、一天至少工作三小時。老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做**者等，保證工作三小時，快快樂樂每一天。

　　四、一天進(jìn)食四次。老年人除了每日三餐之外， 每天宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)容量少，宜多次少量為佳。

　　五、一天喝五杯水。老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補(bǔ)津。

　　六、晨練六十分鐘。老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

　　七、晚上七點(diǎn)看新聞。老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。

　　八、吃八類食品。老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，搭配須均衡。

　　九、晚上九點(diǎn)入睡。老年人要保證足夠的睡眠建議養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。

　　十、凡事不苛求十全十美。世上不如意的事十有八九，老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年