白領上班族是當今社會的一個大份子，每天面對電腦坐在位子上，但是不管你坐的姿勢有多么標準，你的腰背頸肩等各處總會有問題。因此，日常對這些部位的保健顯得十分重要。

　　下面，我們一起來看看幾位專家介紹的動作，白領朋友們不妨試試。

　　專家養(yǎng)生心得：保護腰背頸肩4組動作搞定

　　1、騎球彈跳

　　專家表示，上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩(wěn)。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

　　2、轉(zhuǎn)身拍墻

　　轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量，具體動作：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

　　3、盤腿靜坐

　　專家表示，這個動作可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時從一數(shù)到十，反復數(shù)。

　　4、貼墻壁站

　　對腰背頸肩最常做的保養(yǎng)動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。