一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入

　　動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質蛋白質，乳母每天應增加總量100g～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上。

　　二、適當增飲奶類，多喝湯水

　　奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的較好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到約600mg優(yōu)質鈣。 必要時可在保健醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。

　　三、產褥期食物多樣，不過量

　　產褥期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養(yǎng)需要為原則，無須特別禁忌。要注意保持產褥期食物多樣充足而不過量。

　　四、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

　　乳母吸煙(包括間接吸煙)、飲酒對嬰兒健康有害，哺乳期應繼續(xù)忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。

　　五、科學活動和鍛煉，保持健康體重

　　哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應適當運動及做產后健身操，這樣可促使產婦機體復原，保持健康體重。哺乳期婦女進行一定強度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。