吃各種各樣的食物來攝取你所需的營養(yǎng)物質(zhì)。我們推薦的日常飲食包括：面包和谷物，水果或者更多的蔬菜，含有蛋白質(zhì)的食物(肉類，家禽，魚，**或者堅果)。

　　限制糖和脂肪的食用。

　　挑選富含纖維的食物，例如：全谷類面包，谷類，面團，米飯，水果和蔬菜。 確保在你懷孕時的每日飲食可以攝取足夠的維他命和礦物質(zhì)。你可以每天服用維他命補充劑來一貫性的獲取足夠的維他命和礦物質(zhì)。你的醫(yī)生可以推薦一種成藥的品牌或者開一些產(chǎn)前維他命給你。

　　一天吃或者喝至少份的乳制品和富含鈣的食物來確保懷孕時你每天的飲食中可以攝取到的鈣。

　　每天吃至少份富含鐵的食物來確保你每天可以攝取的鐵。 例如：桔子，葡萄柚，草莓，蜜汁，木瓜，花椰菜，菜花，布魯塞爾豆芽，青椒西紅柿以及薺菜。孕婦每天需要的。

　　每天至少挑選一種含有葉酸的食物，像深綠色葉子的蔬菜，小牛肉懷孕期間正確飲食和豆類(青豆，黑豆，黑眼豌豆)每位孕婦每天至少需要的葉酸預防神經(jīng)管缺損像脊柱裂。