由于種種原因的影響，致使一部分患者更年期提前到來(lái)，有的不到40歲就步入了更年期，這樣更年期患者的隊(duì)伍越來(lái)越龐大，因此需要加強(qiáng)更年期綜合征的護(hù)理。除做好精神調(diào)護(hù)及藥物治療外，飲食護(hù)理也尤為重要，以下就飲食方面談幾點(diǎn)體會(huì)。

　　1 飲食合理

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)，可使更年期人身體健康，精力充沛，減少飲食不當(dāng)出現(xiàn)的并發(fā)癥。

　　1。 1 低脂低糖飲食 制造神經(jīng)細(xì)胞膜所必需的2種脂肪酸--亞油酸/α-亞油酸,此2種脂肪酸人體不能自行合成,**從飲食中攝取.無(wú)論是動(dòng)物脂肪還是植物油,大多含有人體必需的亞油酸;但α-亞油酸只存在于豆油。菜油。胡桃油和麥芽油之中，補(bǔ)充這2種亞油酸的較好辦法是將動(dòng)物脂肪和植物油混合食用。更年g期人群的熱量需要低于青壯年，應(yīng)適當(dāng)限制脂類(lèi)、糖類(lèi)飲食建議不吃動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟，特別是產(chǎn)生哈喇味的油脂，都一定不能食用，因?yàn)樗鼈兲貏e容易被大腦吸收，損害大腦的功能。甜品糕點(diǎn)雖然可口，但要少吃，以防發(fā)胖、糖尿病及心血管疾病的發(fā)生發(fā)展。同時(shí)，控制鈉鹽的攝入量(每天不超過(guò)5g)，以清淡飲食為宜，以防更年期高血壓水腫。

　　1.2　高鈣高鐵飲食　更年期因骨骼中鈣流失較嚴(yán)重，易患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)注意補(bǔ)鈣。主要以食補(bǔ)為主，宜多吃牛奶、豆類(lèi)及豆制品(如豆?jié){、豆腐)、蝦皮、黑木耳等含鈣高的食品;少吃含鈣較高的蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍等，以免影響鈣的吸收。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白飲食如**、瘦肉、魚(yú)蝦、海產(chǎn)品等，以補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗。缺鐵會(huì)使大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度降低，補(bǔ)鐵的食物以豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血為較好，其它食物有貽貝、可可制品、酵母類(lèi)食品。

　　1.3　高維生素飲食　科學(xué)家認(rèn)為，人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)維生素B類(lèi)缺乏尤其敏感。缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞功能衰退。富含維生素B的食物(如燕麥、玉米、小米)要多吃，以促進(jìn)消化，保持大便通暢。富含維生素的食品有西紅杮、茄子等新鮮蔬菜，桔子、蘋(píng)果、鮮棗等新鮮水果;富含維生素E的食物有核桃、葡萄、花生、芝麻、植物油等，常吃有益健康，可增強(qiáng)抵抗力，強(qiáng)化血管和神經(jīng)功能，延緩衰老。

　　1.4　高蛋白飲食　神經(jīng)細(xì)胞和傳遞遞質(zhì)是由組成蛋白質(zhì)的氨基酸制造的，因此，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可維持智力活動(dòng)，故要多食豬腦、羊腦、牛腦及瘦肉、鮮魚(yú)等。

　　2　飲食治療

　　2.1　低度紅葡萄酒(酒精濃度12度以下)每天飲用30-50ml，于午餐、晚餐后或臨睡前服用為宜。葡萄酒果香純正，清香可口，是較理想的更年期飲用食品。對(duì)煩悶、失眠、心緒不寧者有一定的鎮(zhèn)靜作用，亦有保健養(yǎng)顏之功效。

　　2.2 　藥膳　銀耳20g、蓮子30g加入適量冰糖，煮熟食用1-2次/d，連用3-5天靈芝30g加 雛雞1只煲爛食用，洋參30g煲老鴨湯常食用，有提神醒腦、生津作用，可除胸悶、心煩、口干、面色潮紅等不適。更年期頭痛、身體較虛弱者宜常食龍眼肉、紅棗、枸杞子燉**，以調(diào)和氣血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2.3　食用醋　每天晨起飲一杯加醋水(1杯水加醋5-10ml)，可潤(rùn)腸通便，增強(qiáng)抵抗力、養(yǎng)顏益壽，如加蜂蜜調(diào)配效果更佳。

　　2.4　酸奶　酸奶有維護(hù)腸道菌群的作用，不但可使腸道內(nèi)有效菌群增加，而且它對(duì)腐敗菌等有害細(xì)菌能起到遏制作用，避免細(xì)菌對(duì)有害物質(zhì)的吸收，減少疾病，促進(jìn)健康。

　　2.5 　食用菌湯　食用菌包括平菇、香菇、草菇、木耳、猴頭菇及冬蟲(chóng)夏草等等，這些食用菌中含有較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，用它們做成湯，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，而且可以增強(qiáng)人體免疫功能，軟化血管，防止動(dòng)脈粥樣硬化，提高抗病能力，改善心煩及胃腸功能不適等癥狀。