靜坐健身功有增強(qiáng)體質(zhì)、提高腦力、消除疲勞、改善呼吸與消化功能之效，是簡(jiǎn)便、有效、易行的養(yǎng)生健身鍛煉法。靜坐健身功練法如下：

　　1、姿式：坐無(wú)靠背椅、凳之上，不坐滿，小腿下垂，屈膝9O度，腳間和肩同寬，手放大腿上，體正頭直，胸略里面包含，腰脊放松，安適自然，二目微閉，口齒輕臺(tái)，舌抵上齒，精神收斂，面帶微笑。

　　2、意念：坐好后，輕吸—口氣，接下來(lái)緩緩呼出，連續(xù)三歡。思想集中在臍下腹部的起伏面上。此謂“意守丹田”或者“入靜”。這時(shí)對(duì)外界反應(yīng)減弱，思維活動(dòng)減少。入靜是本功的關(guān)鍵。

　　3、意守方法：難入靜者，可以靜坐時(shí)意想—幅圖畫(huà)，或者想象—美麗景物，待幾回呼吸后，就可以誘導(dǎo)頭腦入靜。意守丹田只要微微用意，似守非守，切勿執(zhí)意著想，引起緊張。

　　4、呼吸：要柔和均勻而自然。逐步使呼吸緩慢深長(zhǎng)，通常由每分鐘十七八回減少至十回左右。注意要順乎自然，不要有意憋氣。每天可以練二回，2餐之間進(jìn)行。

　　2010年1月20日