有效的散步運動方法通常有以下幾種：

　　1、使用腳尖走路法。能夠調(diào)節(jié)腹部與臀部。使用腳尖走路，要甩開兩臂。

　　2、有目標的走法。可以培養(yǎng)集中力和平衡力。走在人行道(或者操場)上的直線上(腳踩白線)。

　　3、交叉走路法?？梢曰顒友?。挺直身體，腳向內(nèi)惻邁步，腰部隨邁步而扭腰。

　　4、跳越方法?？梢蕴岣吣_部的力量?！荒_落地的同時，—只腳跳起來走，應有節(jié)奏地跳。

　　5、扭轉(zhuǎn)身體的走路法。能提高腰和膝部的柔韌性?！荒_從后繞過另—條腿向前走。

　　年1月20日