你經(jīng)常叫脖子累?肩膀疼嗎?頸椎病可能找上你了!經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，超過(guò)六成人覺(jué)得自己的電腦擺放并不舒適，僅有36%的人在舒適的電腦擺放環(huán)境下工作。長(zhǎng)期的不適，會(huì)引起哪些疾病?

　　工作期間，每5分鐘就動(dòng)一次脖子，前后伸，左右搖，對(duì)頸部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同樣可緩解疲勞，預(yù)防頸椎病。

　　什么是頸椎病?它的癥狀表現(xiàn)有哪些?

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

　　辦公、IT族頸肩背易受傷，主要是坐姿不正確，及頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，如伏案、抬頭。這些都會(huì)導(dǎo)致頸部肌張壓升高，因此頭、頸、肩不舒服。所以保持正確的坐姿是很重要的，一定要讓自己坐得舒服。

　　頸椎病的主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常。具體來(lái)說(shuō)，患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺(jué)減退、手里握物有時(shí)不自覺(jué)地落下等表現(xiàn);有些人出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽(tīng)指揮，或下肢綿軟，猶如在棉花上行走;另有一些人甚至有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺(jué);更有少數(shù)者出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓等。

　　預(yù)防頸椎病，端正坐姿很重要?

　　人與電腦的距離在60-80厘米，眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，略低于平視的視線。光線不易太亮或太暗，高度適宜，座位舒適，避免長(zhǎng)時(shí)間使用誘發(fā)肌肉疼痛。根據(jù)個(gè)人情況，怎么舒服就怎么坐?？傮w來(lái)說(shuō)，上半身應(yīng)保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)。鍵盤和鼠標(biāo)的擺放高度較好能使得手腕水平。鍵盤位置不宜太高，否則容易疲勞。

　　注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，要正面注視，保持脊柱的正直，避免肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于提肩或其它不自然的有沒(méi)有適合辦公族做的頸椎保健操。

　　頸椎病自我治療小妙招

　　1、與項(xiàng)爭(zhēng)力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒，重復(fù)12～16次。

　　2、回頭望月：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)?，重?fù)6～8次。

　　3、托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。

　　4、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。

　　5、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12 ～16次。

　　6、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各6～8次。

　　以上六法費(fèi)時(shí)不多擔(dān)非常適合自我鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持不但對(duì)一些頸椎病病人有治療作用，對(duì)一些沒(méi)有頸椎病但長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)期用電腦的易患人群也很有好處。