女性到了中年，大多經(jīng)歷過(guò)懷孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱常常會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，僅脊柱側(cè)彎，女性患者就是同齡男子的3倍。那么您的脊柱是否健康呢?

　　一、 測(cè)出脊椎存在的問(wèn)題

　　1、 鞋后跟常被磨得高低不平嗎?如果是，應(yīng)考慮雙腿不等長(zhǎng)，或脊柱所受壓力不均衡。

　　2、 能做深長(zhǎng)呼吸并感覺(jué)舒適嗎?因?yàn)楹粑c脊椎健康聯(lián)系密切。

　　3、 運(yùn)動(dòng)時(shí)頸背部會(huì)噼啪作響嗎?如果是，可能是脊椎關(guān)節(jié)僵化。

　　4、 頭部或髖部的運(yùn)動(dòng)范圍減少了嗎?比如不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。如果是，意味著脊椎出現(xiàn)了退化病變。

　　5、 行走過(guò)程中一側(cè)或兩側(cè)腳尖向外展開(kāi)嗎?如果是，要考 慮下部脊椎或者髖骨有問(wèn)題，或頭頸部或顱骨基底部壓力不均衡。

　　二、 注意正確的姿勢(shì)

　　測(cè)出了脊椎存在的問(wèn)題或危機(jī)，怎么辦呢?當(dāng)務(wù)之急是到醫(yī)院做相關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查，并在專(zhuān)科大夫的指導(dǎo)下，采取有效的拯救措施。首先從注意正確的姿勢(shì)開(kāi)始：

　　1、 坐。雙側(cè)臀部均勻踏實(shí)地坐定，上身略向后傾，腰背緊貼椅背，保持前凸的曲度(如果椅背凸起的程度不夠，可用靠墊頂住腰部)，雙腿平展輕松，全腳平穩(wěn)著地，并與肩平行。坐的持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般1~2小時(shí)。

　　2、 行。以快步走為佳?？熳邥r(shí)，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負(fù)荷并不大，有益于脊柱健康。

　　3、 睡。以仰臥和右側(cè)臥位為好。枕頭高度不超過(guò)12厘米，睡覺(jué)時(shí)要使頭頸下墊實(shí)，不要懸空。至于床的硬度，當(dāng)以仰臥位時(shí)能將手掌勉強(qiáng)伸入腰下為度。

　　三、 合理的身體鍛煉

　　適合脊柱健康的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家還為脊椎健康設(shè)計(jì)了一些特殊的鍛煉方法，值得推薦的有：

　　1、 站樁。自然站立，全身放松，脊柱松弛但應(yīng)直立。身體重心的位置要不斷向各個(gè)方向進(jìn)行微微調(diào)節(jié)，力求在“靜”中產(chǎn)生“動(dòng)”的感覺(jué)。每次15~20分鐘。

　　2、 強(qiáng)化腰背肌力練習(xí)。仰臥于床上，兩上臂自然放于體側(cè)，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再進(jìn)行上述動(dòng)作，如此重復(fù)多次。

　　3、 定期進(jìn)行脊柱矯正。在美國(guó)，許多中年女性從孩提時(shí)代就與母親一起接受脊椎矯正，即使到了70多歲也不落下，女性可以嘗試把脊椎矯正當(dāng)作生活的一部分。