失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠有暫時性與長期，輕微與嚴(yán)重之分，短時期失眠，睡眠不足，往往會導(dǎo)致人們白天萎靡不振，影響工作、學(xué)習(xí)，長期失眠，則會對人體臟腑產(chǎn)生嚴(yán)重危害，可能會誘發(fā)一些潛在疾病。在這里，我們給大家提供幾個改善睡眠質(zhì)量的小建議：

1、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡太晚。

2、睡前忌猛吃猛喝。不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物會影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的較好時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。