宣泄法：當你對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，應(yīng)適當?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關(guān)的人傾訴，訴說完后會感到一身輕松。

　　角色互換法：在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負的責任，這樣就學會了理解別人，尊重別人，也不會再鉆牛角尖。

　　自我激勵法：當自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：“你難道就這樣沒出息嗎?”“一點小災難就會把你擊倒嗎?”然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。

　　轉(zhuǎn)移目標法：有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時，就去參加各種文體活動，或?qū)⑿乃技械絼趧踊驅(qū)W習中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。